晚上列待辦清單：養成早起習慣，跟你的鬧鐘無關

而我自己在實作「晚上列待辦清單」這個行動時，會搭配三個方法，讓這個行動更有效。

第一個方法：我會用「做得到的每日待辦清單：1-3-5 專注法則」來列待辦清單，而不會列出十幾件任務。

為什麼？道理很簡單，晚上列待辦清單是要去除壓力與焦慮，但是如果列出自己根本做不到的數量的待辦清單，這樣不是更不想面對明天嗎？所以，用「135原則」來節制的挑選出自己明天真正要做的事情，是我在晚上列待辦清單時必定遵守的法則。

當然，事實上我是更提早到「只要週末一小時的計畫，完全改變你的未來一週」，在週末，我就會列出下個禮拜每一天的待辦清單，讓整個禮拜的壓力都卸除。只是，我也會每天晚上，檢查與修正一下明天的待辦清單，讓他更精準，並遵守有節制的 135 法則。

第二個方法：我會用「莫法特休息法，面對高壓力工作的積極休息技巧」的概念，在晚上列待辦清單時，列出兩三件我想做或我要做的不同事情（也是 135 法則中的 3 ）。

不同的事情的意思是，我可能有一件是工作上有難度的挑戰，但我也會找一件我很想寫的文章列上去，另外找一個我正在練習的長期計劃列上去。這樣一來，待辦清單上不會只有我被逼著做的事情，也會有我自己真正想做的事。

當今天有我真正想做的事，我自然捨不得睡，想要趕快起床。當工作上難免有壓力，但如果生活上有其他任務可以抵銷壓力，那心情自然保持有動力，這也是我在這篇文章「簡單把生活變成任務，就能贏得意想不到的成就感！」裡的核心觀念。

第三個方法：我會用「五個步驟讓我們開工日不會面對處理不完的工作壓力」這篇文章談到的方法，拆解我要做的任務，拆解出明確可立即執行的「下一步行動」。

因為面對不知道怎麼開始的任務，會讓你不想做，不想做就沒有早起動力，但如果早上就有明確可立即執行的行動，那麼自然就會想要早起立刻去做，因為她真的可以立刻開始做。

這就是養成早起習慣時，很多朋友忽略的一個關鍵：「晚上列待辦清單」。