【大人學】為什麼我總是斷不開問題戀情：感情能設停損的關鍵是什麼？

就像如果你曾經完成全馬，那麼下一場半馬對你而言，絕對不會感到困難，也能對完賽充滿信心。從小地方、小任務開始，透過持續練習，累積成功的正向經驗，自身能力的進步，也會回過頭來提升自我效能感。

2. 慎選人際網絡：替代性經驗及他人評價

觀察周遭他人的替代性經驗，也會影響自我效能感的高低。

例如看到隔壁桌的同事每天下班都能慢跑五公里，沒道理工作量相近的我會做不到！然而要小心的一點是，如果同事慢跑只持續了兩周，恐怕也會減低自我效能感，因為看到他失敗，也彷彿自己會失敗。

此外，他人的鼓勵、評價及回饋，也會影響自我效能感，所以請「有意識」地與見不得人家好的人保持距離，主動接近溫暖友善，能夠激勵他人的前輩、朋友或同事。

阿德勒曾經說過，所有煩惱都是來自於人際關係的煩惱。但下一句則是，所有的喜悅也是來自於人際關係（如果你有閱讀完「被討厭的勇氣」二部曲的話……）。

無論是戀愛還是婚姻，關係品質的好壞都是左右了你這一生是否快樂的重要變項。

那麼你還不深思嗎？無論選擇離開或留下，找到這段關係中，你最重視的價值，或者透過自我效能的鍛鍊，為你的感情及人生勇敢而努力，祝福你！

（本文刊載於大人學〈為什麼我總是斷不開問題戀情：感情能設停損的關鍵是什麼？〉，未經授權，不得轉載。）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>