我目前依然在實踐的 4 個改變生活作息方法與心得

今天看到 Apple App Store 推出了一個專題「優質睡眠，揮別熊貓眼」，我自己在電腦玩物也常常撰寫跟睡眠、早起相關的工具，也喜歡分享生活習慣有關的心得文章。所以看到 Apple 這個主題覺得很有趣，而且裡面許多 App 也是我推薦過的，像是正念減壓的「紀念碑谷團隊最新作： Pause 讓你在指尖上練禪」。

這個專題也讓我開始回想，自己在電腦玩物撰寫過的「改變生活作息」工具、方法裡，哪些是我長期實踐並且目前依然在實踐的？以及我為什麼覺得這有效呢？ 今天這篇文章，就讓我借題發揮。

1. 管理並調整睡眠習慣：

Apple 專題到「優質睡眠」，也是我自己很注重的一塊，好的睡眠對生產力有正向的幫助。以前我會覺得可以「犧牲睡眠」來換取更多工作時間，不過現在的我不再這樣想，反而覺得是先有良好睡眠，就可以在更少的工作時間獲得質量更好的產能。（可以參考我的：紅眼航班與優質時間）

所以我一直在實踐著「睡眠追蹤」的管理，有兩個工具是我使用時間最長的，分別是「Sleep as Android 智能鬧鐘 app 睡眠時間錄音改善睡眠障礙」和「Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上」。

這類工具可以追蹤睡眠時間、記錄睡眠品質、調整睡眠週期與起床時間，幫助自己睡得更好，也讓醒來後更有精神。雖然主要來說只是「睡眠數據統計工具」，但這樣的數據統計是有效的，可以隨時提醒我自己應該改善睡眠的各種問題，像是環境噪音、睡眠長度、時間節奏等等，並提醒我不要過度工作。

2. 養成早起習慣：

以前我確實覺得早起是最能掌控自己時間的方法之一，因為早晨時間沒有人會干擾你，也是最少其他誘惑的時刻，所以在這段時間裡運作關鍵的事情，最容易獲得專注。而且當早晨就能完成今天一件重要的事情，那麼今天的成就感就已經達標，更容易面對一日的其他次要挑戰。

不過每個人的作息習慣不同， 現實環境也不同，關鍵其實不是要不要早起，而是對自己一日的生活作息如果能養成某種最適合自己的規律與節奏，那麼才能「在自己需要的時間獲得需要的能量」。