你是個「坐好坐滿」的上班族嗎？不可漠視的４個「久坐」的危害

你曾經拿個計時器放在桌邊，算算看自己到底一天「坐」多久嗎？

想必你的一天行程也跟我很類似：一大早到辦公室開始坐下，中午出去吃個飯，回來繼續坐下，面對下午的奮鬥人生，直到下班後，回到家中，在沙發上坐著休息，開始滑滑滑，直到上床睡覺。

根據統計，一般人平均一天花 9.3 小時坐著，甚至比一天平均睡覺時間 7.7 小時還多。因此，我們更應重視「久坐」對我們的影響、危害與如何健康地坐好坐滿！

一項澳洲的研究調查，即使每天都固定運動，但久坐對身體的傷害，仍會增加死亡的風險。甚至「久坐」的傷害程度，已經被比喻為等同「吸菸」。

到底「久坐」對人體產生什麼危害，會讓你看完文章後，會立刻起立活動：

危害一：老年癡呆找上門

久坐容易使人的腦供血量不足，導致腦供氧和營養減少，並增大患老年痴呆症的可能風險。

危害二：整天腰酸背痛

久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎的相關疾病。

危害三：便秘、痔瘡跟著你

久坐可使直腸附近的靜脈長期充血，淤血程度加重，導致人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等狀況。

危害四：會胖不只是吃太多

時常久坐不動，身體會將攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來，時間久了自然會導致發胖。

好吧！看到這邊…你應該立刻站起來，至少先隨意動動、舒展筋骨一下吧！

但專業團隊已經幫你研擬好跟椅子和平共處的三對策：

對策一：調節座椅適當高度最重要

長期坐姿不正確，會影響身體的血液循環，導致新陳代謝變慢，還可能引發身體囤積脂肪。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，更有利於減肥。

我們不要求你每分每秒都遵循正確的坐姿，但至少開始養成這個好習慣，想到就做。請參考以下圖片，來幫幫自己的下半身（生）吧！

 

對策二：多喝點水，藉機「微運動」

這可是忙碌上班族必備的對策之一，多喝水可以為我們的皮膚帶來充足水分，讓肌膚可以持續保持水潤不至於乾燥，因此多喝水，更是大家保養最省錢最健康的方法。