只要３分鐘，就能執行「四宮格目標筆記」：用小架構，打敗大目標！
作者／大平信孝 | 核果文化 | 2018-04-16
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找一本空白筆記，在目錄頁上，寫下目標。設定「自己真正想做的事情」，打開行動的開關，生活不該只是現在這樣，粉碎拖延自我人生的想像，向膽怯的過去告別，勇敢設下目標，你會發現其實你可以。
圖片來源：Cheers編輯部
讀完這篇文章，你可以學到什麼：
- 學習如何使用「四宮格目標筆記」，每天為自己設下「真正想做的事情」，不要再因為種種理由拖延。
- 四宮格目標筆記不是幫助你去把未完成的工作完成，也不是要讓你被義務感所束縛。所以請在寫的時候想像一個最有魅力的目標，以充滿幹勁的方式去執行。
- 睡眠前後是執行的黃金時間，能幫助定錨每一個新的一天。
每天書寫的方式就是在一頁筆記本的半頁裡，均等的劃上橫縱兩條線。然後將以下的一到六依照順序填寫，要養成只花三分鐘就完成的習慣。
1.將昨天一整天感到開心、值得感謝、覺得很棒的三件事寫在左上方。
2.寫完上述三件事情之後，再將另外發現、感受的事情寫在右上方。（這兩個步驟只能花一分鐘。在還沒習慣之前可利用計時器計時。）
3.翻到目標頁看十秒鐘。
4.自己問自己「今天一整天，為了實現目標想要怎麼做？」，將自己想到的作法寫在左下方。（確認了「想要怎麼做」之後，請想像今天結束後的理想狀態。到此為止花兩分鐘。）
5.將想要做的每件事情以十秒行動寫在右下方。（制訂十秒行動，寫下朝理想的自己想要挑戰的事情。到此為止花三分鐘。）
6.隨時十秒行動，如果想做的事情完成的話，以紅筆畫線刪去。
以上就是所有的步驟。接下來，我將逐一說明。
1.在左上方寫下昨天一整天讓人開心、想要感謝和覺得很棒的事情
回想昨天所發生的事情，不侷限於工作，私人的事情也可以。「請回想昨天一整天」，相信有不少人會以反省之名，挑出昨天所犯下的錯誤，但這裡的重點在於正向的回顧。一旦開始挑錯，腦海裡盡是想到自己不會的部分或是做得不好的地方。否定的思考一旦出現一個，結果就是接二連三的不斷想起自我否定的事情。如此一來，腦子裡盡是「反正我就是辦不到」、「挑戰也是白費力氣」等等的負面思考，想要擊退拖延就變得更加困難。
相較於此，正向思考的話，只要想到一個或兩個，同樣的會接二連三想起自我肯定的事情。只要了解自己是有能力的，「說不定我也可以」、「下次就這麼做」等，立刻會湧現往前邁進的點子或是能量。