只要３分鐘，就能執行「四宮格目標筆記」：用小架構，打敗大目標！

養成自我肯定的思考習慣是最簡單的方式，回顧前一天，將「感到開心、值得感謝、覺得很棒」的三件事，寫在筆記本上。無論是大小事都可以，無論是多小、多微不足道的事情都可以，就試著從正向的事情開始想起。真正感到痛苦、或是不舒服的時候，很容易鑽牛角尖覺得「沒有一件好事發生」，可能怎麼想也想不出答案來。這個時候，前來找我諮詢的學員裡，有人想到的都是類似下述這些「小事情」，或是對看似理所當然的事充滿感謝：

●吃了冰淇淋。
●朋友透過LINE發了訊息來。
●搭電車有位子坐。
●多虧有便利商店讓我在半夜也能吃到水果。
●感謝清潔公司的員工公司的廁所才能如此乾淨。
●路旁的花開得好燦爛我被療癒了。

像這樣每天以正面思考的態度回顧過去，思考習慣的變革由此開始。正面思考與負面思考，每個人有各自不同的傾向。同樣的事情，若抱持正面的想法較能轉換為行動。習慣正面思考的人，比較容易擊退拖延。抱持負面思考的人，無法改變自己是因為他們把原因怪罪給他人、環境、才能。如此一來，他們會認為沒有努力的必要，離行動愈來愈遠。但說不定，有的人會有下面這些想法：

●自己天生就是負面思考，所以很難正面思考。
●生長在一個老是被批評、被否定的環境裡，很難擁有正面思考。
●長年處於負面思考，如今要改為正面思考實在很困難。

因此，無論是正面思考或是負面思考，就像是「同樣一件事從哪個角度去看」，只不過是立場和觀點的不同罷了。因此，只要你有意識地去練習，總有一天會改變。

「為什麼無法正面思考，卻無意識地產生負面思考」，有這樣的煩惱的人其實也不少見。在我的學員裡，就有一位被稱為「不高興小姐」，不管做什麼事情，她總是習慣先負面思考，充滿悲觀的想法。其實有個方法讓那位超級負面思考的人都能克服。那就是將事實「如實地」接受，不給予任何的評論。

將所有的事情去除期待、評價和情感，「如實地」面對，如此一來自己就能選擇要以肯定的、否定的態度去面對或解釋。舉例而言，對於進行到一半的目標，在進入「完成一半」、「只完成了一半」這樣的主觀想法之前，如果能抱持「目標進行到一半」這樣的中立想法，意識上就能選擇肯定的解釋。