只要３分鐘，就能執行「四宮格目標筆記」：用小架構，打敗大目標！

2.突然有感而發的事情寫在右上方的空間

當寫下自己的想法和情感後，就能在腦海裡「出現畫面」，心情上也變得輕鬆起來。書寫這件事是讓自己鬆開想法，自己跟自己對話，具有客觀分析的效果。冷靜的看著自己所寫下的文字，可以客觀地分析自己的情感、想法以及行動。

這就叫做「整合認知」。在行動革新當中，為了讓任何人都可以實踐「整合認知」，需要兩次的回顧。「寫下三件事情後，再把有感而發的事情、感受」寫下來，這其實就是二次回顧，如此一來，每個人都可以「整合認知」。

「整合認知」沒有所謂的正確、不正確。你所感受到的、所想到的，又或者是你平常沒有說出口，卻不斷在腦海裡思考的事情、心情，都可以順著自己的想法寫下來。這對於平日習慣於在乎周遭的反應、解讀周圍的空氣的人，或許很困難。但是，這個筆記本不需要給其他人看、不會被評價、批評，所以大可放心的寫下自己內心真正的聲音。

將腦子裡的想法和情感輸出，這是件很重要的事情。在這個資訊爆炸的時代裡，面對來自各種媒體的大量資訊，我們往往容易淪為接受、輸入的角色。因此，為了取得平衡，我們也需要適時的輸出。藉由輸出，可以忘記不愉快的情感，頭腦和心情也會煥然一新。

3.翻閱目標頁約十秒後，在左下方的空間以自問自答的方式，順著自己心裡所想的逐條寫下「今天一整天，為了實現目標想要怎麼做？」

目標設定後並非就此結束，就如同我上述所說，為了讓好不容易立下的目標茁壯成為驚人的目標，需要翻閱目標頁，每天早上十秒鐘就夠了。這是一段「未來的錨定時間」。想像一下現在的自己朝未來拋下錨，並往前邁進的畫面。這是你是否感覺情緒高昂，充滿「幹勁」。

未來的錨定時間，就是一段讓自己充滿「幹勁」 ＝想像自己目標實現的時間。這個時候，如果出現新的點子或是更有魅力的目標，請隨時寫下來。

在左下方寫下「今天一整天，為了實現目標想要怎麼做」，這個問題的重點不在於「應該」、「非做不可」，而是請你寫下「為了實現目標你非常渴望做的事情」，把你所想的通通寫下來。