只要３分鐘，就能執行「四宮格目標筆記」：用小架構，打敗大目標！

四宮格目標筆記不是幫助你去把未完成的工作完成，也不是要讓你被義務感所束縛。而是要讓你擊退拖延，去作自己最重要的事情，實現夢想和目標的筆記本。因此，現實生活裡的所有一切暫時擱置是OK的。每天被義務感、責任感追著跑的我們，一個不留神很容易寫下應該做的事情，這點要注意。

無法持續記錄四宮格目標筆記，其原因不在於意志薄弱，或是早上爬不起來，或是個性吊兒郎噹。真正的原因在於寫筆記本這是件一點都不有趣。如果滿腦子都是「今天應該做的事情、非做不可的事情」，打開筆記本的同時，肯定會感到厭煩，漸漸地就不想要翻開筆記本。因此，當你打開筆記本時，腦子裡所想的一定要是自己想做的事情、想要實現的目標。如此一來，每天都會很期待要打開四宮格目標筆記，自然而然就會養成了習慣。

「今天，想要做什麼呢？」一旦確定之後，不妨也幻想一下今天的「任性三件事」。想像這些事情，就讓腦子裡畫面更明確。

● 如果今天你所寫下的想要做的事情都有辦到的話，你會帶著什麼樣的心情迎接這一天結束？

●如果今天是有史以來最棒的一天，你覺得會是怎樣的一天呢？然後帶著微笑翻閱目標頁，為什麼要這樣做？因為態度與表情是會和情感產生連動。光是用眼睛看還不夠。

「在職場或是電車裡，當周遭有人的時候，一邊微笑一邊看著紙張，這種事我做不出來？」，如果你是屬於這樣的人，那麼就在廁所等沒有人的地方進行。重點在於嘴角要上揚的「微笑」，嘴角上揚約一公分的幅度。無法自然的微笑也沒關係，強制地讓自己出現微笑的表情，如此一來情感上會變得積極、正面。關於這一點德國曼海姆大學弗里茨‧斯特勞克博士（Fritz Strack ）的研究，可從心理學上證明這一點。

另外，人類眼睛的動作和大腦的活動有密切的關係，眼睛朝下思考是想著過去，會產生負面的情感，眼睛往上思考是想著未來，屬於正面思考。因此，想要描繪出今天一整天的正面展望，請有意識地讓眼睛朝上思考。

4.針對每項想做的事情，在右下方寫下十秒行動

所謂的十秒行動，是我所提倡最簡單的方法，每天十秒，「這是為了貼近自己希望的未來所採取的一種動作」。人類的大腦具有討厭變化的性質，但另一方面卻能接受慢慢的改變。十秒鐘這個小舉動，足以應付討厭變化的大腦。或許有人無法想像十秒鐘可以做什麼。但是，短短的十秒鐘所能辦到事情比你想像的還要多。舉例來說：