職場工作者的失眠有９成可靠「知識」改善
圖片來源：stocksnap.io
#最好的睡眠
#失眠症和睡不著不一樣
#重要的是讓大腦休息
#而不是讓身體休息
#找出最適合自己的睡眠時間
「失眠症」和「睡不著」不一樣
前幾天，一位正在職場上打拚的四十多歲上班族，來找我看門診時這麼說：
「醫生，我每天都很難入眠，好像得了失眠症，請幫我想想辦法。」
明明還未接受醫生診斷，幾乎所有為了睡眠煩惱就診的人，卻都將自己診斷為「失眠症」。
所謂的失眠症，指的是無關當事人有沒有「想睡覺」的意願，而出現睡眠時間縮短或淺眠，造成身體或精神狀況失調的症狀，是睡眠障礙的一種。
就醫學定義來說，失眠症指的是確定「難以進入睡眠，睡眠無法持續或睡眠品質持續低落」的症狀反覆出現，患者明明有適當機會與時間睡覺，卻仍反覆出現睡眠障礙，結果連日常生活都呈現失調的狀態。
說得更簡單一點，失眠症就是「夜晚無法安睡，使隔天生活產生障礙的狀態」。具體症狀可分為以下四種。
●入眠障礙：輾轉反側，不易入睡，躺很久也睡不著。
●中途清醒：睡眠太淺，整個晚上醒來好幾次。
●早晨清醒：一大早就醒來，之後無法再次入睡。
●熟睡障礙：明明睡了很久卻沒有熟睡感。
當然，正式的失眠治療請務必尋求睡眠專科的醫師協助，我想提醒的是，「號稱失眠」或「自認失眠」，也就是誤以為自己罹患失眠症的人實在太多了。
「睡眠不足」不等於「失眠症」。有人可能是睡前玩智慧型手機玩太久，精神亢奮而睡不著，有人可能純粹因為喝太多咖啡而睡不著，有人是嚴重肩膀痠痛導致睡不著，有人則是試圖在不適當的時間睡覺所以睡不著……這些都稱不上是「失眠症」，只是各種原因導致的「失眠」結果。這裡說的「失眠」，指的是「想睡卻無法入睡的感覺」。
職場工作者睡不著的4個原因
有失眠的感覺時，請先冷靜思考，檢視自己是否符合下面哪一項。
1.出於煩惱、焦慮等精神上的原因而睡不著。
2.出於疼痛、發癢等身體上的原因而睡不著。
3.尋求超乎必要的睡眠時間導致睡不著。
4.試圖在不恰當的時段睡覺導致睡不著。