水喝太大口超不健康？５％的人才懂的７個「正確喝水法」

盛夏已過了大半，但各地氣溫仍居高不下，喝水成了最重要的「養生課」。

人體有70％以上由水組成，多喝水好處多多，有外國網友實驗，一個月內只喝白開水，發現臉型明顯變小，痘痘也有明顯改善。只是，根據調查，超過6成的人渴了才喝水，只有5％的人有良好喝水習慣。

究竟如何喝水最健康？又如何確保自己補充足夠的水分？

1.溫度適中

水溫不要太熱或太涼，最適宜的溫度為10～30度。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適；喝太燙的水則會破壞食道黏膜，誘發食道癌。

2.小口慢慢喝

很多人在極度口渴的情況下會狂飲水，這樣可能會導致人體電解質失衡，造成生理機能障礙，同時也會吞下太多空氣，導致腹脹或打嗝。正確喝水方法為把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢吞下，還能滋潤口腔和喉嚨。

3.用吸管喝

這是為什麼餐廳大多數的飲料都讓你用吸管喝，因為用吸管喝水，會讓你在短時間內，喝進更多的水。

4.找個漂亮的水瓶

你愈喜愛你的水瓶，每天使用它的可能性就愈高。所以趕快找一個漂亮的水瓶吧，讓喝水變成一種樂趣，而不是一件苦差事。

市面上甚至有水瓶可與手機連線，記錄飲用的水量，美觀也兼顧實用性。

5.別等渴了才喝

在夏天，不管渴不渴都要隨時補水，因為當你感到口渴的時候，身體至少已經流失了1％的水分，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病，也不利代謝。

6.不一定要用喝的

日常生活中，有許多含水量高的食物如：黃瓜、青椒、西瓜、菠菜、草莓等，多攝取這些蔬果，也可以補充水分。

不過，醫師建議，不能只靠食物中的水分，作為日常所需水分的來源，還是要喝水。

最好的做法是，多喝水，也多吃富含水分的食物。

7.留意缺水警訊

每個人每天所需補充的水量因人而異，若人體缺水，會反映在尿液顏色上，尿液呈現淡黃色或淺黃色時，應補充100～200 c.c.的水；呈深黃色時應補水500c.c.，尿液顏色過濃且量明顯減少時，應就醫檢查。