吃得對、吃得好，才健康：２０１９年５大營養水果新排行

「最近身體累累的、排便不順暢，是不是水果吃太少？」

「但就算是吃了，也不知道在吃什麼…」

「對啊，而且有些水果，吃的時候還要看時辰呢！」

今天Jamie老師來幫助你盤點2019新年度的超級營養水果，讓你知道到底吃了什麼下肚，以及究竟獲得哪些健康營養。

第5名：梨子 Pear

梨子素有「天然礦泉水」之稱，是潤燥解渴的佳品。

梨中含有豐富的B族維生素，維生素B具有保護心臟、減輕疲勞、增強心肌活力、降低血壓的功效。

梨子性涼並能清熱鎮靜，常食能使血壓恢復正常，改善頭暈目眩貧血等症狀。

但梨子含有高糖量，糖尿病患者要小心為佳！此外梨子會有利尿作用，睡前可以避免吃梨。

第4名：奇異果 Kiwi fruits

奇異果富含維生素 C、E、多酚和膳食纖維，有預防心血管疾病的作用。

其中還含有維生素B6，能提高蛋白質的代謝能力，促進身體的組織和皮膚再生，並且有助於女性荷爾蒙分泌正常。

日本某節目2016年曾採訪紐西蘭種植奇異果的5位農民，發現由於常吃奇異果，這些農民的平均血管年齡竟然減少21歲。

一項發表於《血小板期刊》（Platelets）的研究顯示，每天吃2～3顆奇異果，連續食用 28 天，顯著改善血小板的凝集情況，三酸甘油脂降低了 15%。使血管暢通，預防血栓、動脈硬化及冠心病。

但是奇異果也是容易造成食物過敏的食物，因此有一些人無法享受奇異果的好處。此外奇異果容易引起腹瀉，所以不宜多食。

凡嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃，且奇異果所含的鉀較高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜食用。

第3名：櫻桃 Cherry

櫻桃含有槲皮素、羥基肉桂酸、花青素、鉀、褪黑激素和類胡蘿蔔素，被認為是高纖維食物和維生素C含量的良好來源。

櫻桃還含有類黃酮、類胡蘿蔔素、維生素A和維生素C等成份，能夠有效地阻斷自由基的形成，並減緩癌細胞增生，可以成為強力的抗癌飲食。

根據一項由波士頓大學醫學教授所提出的研究顯示，每日攝取櫻桃，可以將痛風發作的風險降低高達35％，在633名痛風患者中，兩天內吃櫻桃或櫻桃萃取物達三杯的痛風患者，可將痛風的機率降低35％。