你一天睡幾小時？年紀不同，其實有差！睡眠不足的４大風險

標準的睡眠時間是多久？很多人條件反射的答案是每天8小時。但實際上不同年齡段的人所需的睡眠時長不同。

美國國家睡眠基金會認為，成人的理想睡眠時間為7至9小時，青少年則為8至10小時，新生嬰兒每天需要長達17個小時。

但是手機、酒精和咖啡因對人類的誘惑太大，導致很多人實際上並沒有動力去規範地完成足夠的睡眠。英國人的平均睡眠時間只有6.8小時，中國互聯網網民的平均睡眠時間是7.1小時。上海3至6歲兒童平均每天睡眠9.05小時，比建議的10小時短1小時。

健康睡眠的好處有很多，但很多人並不會因為知道這些好處就去養成良好的睡眠習慣。Matthew Walker 在TED 演講台上說，他決定告訴人們一些少睡的害處，這可能會更激勵你按時睡覺。

Matthew Walker 是英國諾丁漢大學博士，美國加州大學伯克利分校神經科學和心理學教授，以及《我們為什麼要睡覺》一書的作者。

首先，少睡會影響你的學習能力和記憶力。Matthew Walker 展示了一項實驗，一整天沒有睡覺的人與睡了8 小時的人相比，學習能力要低出40%。

“在過去十年裡，科學家一直相信，你應該在學習後睡眠，以鞏固自己學到的東西。但現在我們發現，你也應該在學習之前睡眠，以便獲得知識。”

Matthew Walker 稱，充足睡眠更能夠激活大腦中負責記憶的海馬體，就像是打開了大腦的“信息收件箱”。而睡眠不足的人的海馬體則幾乎處於完全關閉的狀態。

“而且，規律性的健康睡眠不僅有利於你的學習，還可以輔助你封存知識，以防忘記。”Matthew Walker 說。

其次，少睡會增加你得老年癡呆症的風險。“很多人都知道，隨著人類進入老年，他們的記憶力會變差，得阿爾茲海默症的風險也會增加。”Matthew Walker 說，但他們發現，不僅如此，老年人的睡眠質量也會變差，而且它與記憶力變差是一種相輔相成的關係。

“這似乎是一個壞消息，但也有好的一面。因為一般情況下，如果要杜絕阿爾茲海默症，可能得從物理上直接改變人的大腦結構。但睡眠很可能是人類遠離阿爾茲海默症的最低成本的機會。”Matthew Walker 說。