孕婦該如何補充養分？營養師為你整理從備孕、懷孕到哺乳的５階段保健觀念
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俗話說：「一人吃兩人補」，懷孕時該怎麼補充營養？我想是很多孕婦媽咪的苦惱。
因此Jamie特別為所有備孕中、懷孕中或已卸貨哺乳中的媽媽們，拆解各階段的營養重點，讓你一次掌握營養關鍵，不用怕吃錯。
備孕期：想懷孕如何調整受孕體質
想要自然受孕的先決條件就是「健康的身體」與「健康的卵子」，這關係著受精和著床是否會順利發生。
而一顆健康的卵子生成大約需要90天，因此準備懷孕前90天是養卵關鍵期！
雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過均衡飲食（六大類）、規律運動及營養補充來養卵，還是能夠有效改善，提高受孕機率。
備孕期（養卵90天）重點補充６大營養素
1.葉酸（600ug／天）
葉酸是幫助胎兒神經發育的重要營養成分，建議從懷孕前3個月就開始補充葉酸，直到懷孕滿3個月止，有助降低胎兒腦神經異常問題。
2.Q10（60～300mg／天）
Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，適量補充能夠提升卵子質量，進而提高受精著床成功率。
3.鐵（16～20mg／天）
缺鐵可能會出現不排卵或是卵子不足的狀況，甚至可能導致卵子品質不佳，影響受孕機率。
4.鈣（800～1000mg／天）
懷孕後為了供應寶寶骨骼發育，會需要母體提供大量鈣質，建議備孕階段就可以開始補充，建議找有搭配複方維生素D（促進鈣吸收、產生性激素）、鎂（穩定神經降低焦慮） 的天然萃取鈣源（ex.海藻鈣）為佳。
5.Omega～3（DHA+EPA＝300mg／天）
魚油、藻油等都屬於多元不飽和脂肪酸，可有效提高身體免疫力抗發炎，而魚油或藻油中富含的DHA、EPA對於未來寶寶的大腦發育也很有幫助。
6.綜合維他命＋礦物質
維生素A、維生素E、維生素B與各種礦物質，都是備孕與未來懷孕時的重要營養素，建議可從天然食材中攝取，或是考慮直接補充綜合維他命，以達到快速完整的營養補充。
第一孕期（懷孕１～３個月）：前期該怎麼打好根基
從確定懷孕的那刻開始，懷孕媽咪的飲食就需特別注意，胎兒在生長發育的過程中，多元的營養素是不可或缺的。