「精胺酸」是什麼？健身重訓抗疲勞、增加肌肉量就靠它，營養師教你３大挑選法則

一、先認識什麼是精胺酸

精胺酸，也稱為 L-精胺酸(L-arginine)，是一種 α-胺基酸，為常見的20種天然胺基酸之一。

嚴格說來，精胺酸屬於「半必需胺基酸」（又稱條件式必需胺基酸），人體基本上能自行產生精胺酸，所以多數情況下，不需要額外補充。

但在某些生理和病理狀態下，精胺酸需要量會增加，此時只靠身體合成是不夠的，這時適時補充就變得非常重要。

而在精胺酸的所有功效中，最受矚目的，就是精胺酸能作為一氧化氮((nitric oxide，NO)的合成前驅物質。

一氧化氮可以作用於各種組織，在腦部扮演類神經傳導物質，在免疫系統也是重要的調節物，甚至心血管系統更是血管擴張及抗動脈粥樣硬化因子等功效。

營養小教室：左旋精胺酸(L-Arginine)比較好嗎？

大部分的精胺酸都是具有對映異構體的化合物，一般可分為L型（左旋）和D型（右旋）。

而L型左旋的胺基酸與人體的生化反應較為相容，所以，構成蛋白質的胺基酸均屬L型。

因此一般購買保健食品補充時，都會看到L型左旋精胺酸是這個原因，因為與人體相容食用起來才能發揮作用與功效，而D型通常不用作為營養補充品。

二、精胺酸有哪些功效與好處

網路上關於補充精胺酸的功效與好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充精胺酸對人體的相關功效：

精胺酸推薦功效好處 1：有助於改善「性功能/勃起功能障礙」

精胺酸推薦功效好處 2：有助於提升「精子活動力」

精胺酸推薦功效好處 3：有助於改善「免疫功能」

精胺酸推薦功效好處 4：有助於調節「高血壓症狀」

精胺酸推薦功效好處 5：有助於改善「急性心肌梗塞」

精胺酸推薦功效好處 6：有助於提高「運動表現」

精胺酸推薦功效好處 7：有助於降低「子癲前症風險」

精胺酸推薦功效好處 8：有助於促進「蛋白質合成」

精胺酸推薦功效好處 9：有助於「傷口癒合、術後恢復」

精胺酸推薦功效好處 10：有助於「健身重訓後抗疲勞/增加肌肉量」

精胺酸推薦功效好處 11：有助於改善「心血管相關疾病」