工作壓力讓你失眠？５招緩解上班族焦慮
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「離開辦公室，就不要再想工作上的事了。」這雖然是句老話，也確實很多好點子都在離開辦公室後才突然冒出來，但如果工作干擾到睡眠，甚至讓你半夜三點就驚醒過來，那可就不是件好事了。
《哈佛商業評論》（HBR）指出，離開辦公室後還掛念公事，常常代表工作壓力太大，某些狀況下，甚至讓人焦慮到難以成眠，或是鬧鐘明明還有3、4個小時才響起，但是人卻輾轉反側，怎麼也睡不著。
人資顧問公司「光輝國際」（Korn Ferry）2018年的調查發現，
66％的美國上班族都苦於工作壓力所導致的睡眠缺乏，而且許多人都認為現在的壓力比五年前還高。
導致壓力升高的原因很多，包括科技進步、工作變多、人際衝突等等。
根據史丹佛醫學院（Stanford Medicine）的研究，缺乏睡眠會影響工作能力，特別是與認知有關的能力，包括判斷力、批判思考、問題化解、規劃與組織能力。
那麼晚上睡覺前該做些什麼，才能睡個好覺呢？不妨聽聽《HBR》的建議：
1.列好隔日的待辦事項
貝勒大學（Baylor University）與埃默里大學（Emory University）的研究發現，睡前擬妥隔天的待辦事項，幫助入睡的效果甚至直追助眠藥物，還能讓你晚間醒來的次數大幅減少，說不定還能一覺到天亮。
論文領銜作者麥可．斯卡林（Michael Scullin）說，待辦事項如果沒有寫下來，會一直懸在腦中「提醒」你，因此睡前寫好待辦事項，才能降低這件事在意識中的優先度。
同樣地，如果你常在半夜「夢」到待辦事項，其實是腦袋在提醒你別忘了某事，所以，床邊準備好紙筆，只要醒來就寫下來，也能幫助你再睡回去。
2.寫下當天的日誌
與待辦事項具有一樣效果的是：寫下當天的日誌。不管當天發生了什麼煩心的事，與其帶著心事入眠，不如寫下來或存成檔案，心事整理過後，人通常都能安心入睡。
3.學會放過自己
美國心理學博士克莉絲汀‧涅夫（Kristin Neff）說，
(責任編輯 / 金佩瑾)人要學會放過自己，對自己好一點，就像你會對好朋友做的那樣，友善、關懷且體貼。