工作壓力讓你失眠？５招緩解上班族焦慮
作者／胡立宗 | 2020-07-21
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「離開辦公室，就不要再想工作上的事了。」這雖然是句老話，但如果工作干擾到睡眠，甚至讓你半夜三點就驚醒過來，就真的不是件好事。上班族，你該怎麼安心睡個好覺？
圖片來源：Unsplash
不斷因為工作上的錯誤責怪自己，不但不能改變已經發生的事，還會影響你接下來的表現。特別是如果你一直因為此事失眠的話，更會對工作產生負面影響。
4.適度運動
瑞士、美國等國在2018年的跨國研究發現，睡前的適度運動，比如說30分鐘的伸展運動，可以幫助你更快成眠，而且睡眠品質更佳。不過，《HBR》提醒，對某些人來說，睡前運動反而會干擾睡眠，因此舒展筋骨的活動最好在睡前一～兩小時做。
5.冥想減壓
冥想（meditation）某些部分與正念（mindfulness）有點類似。在睡前冥想時，倒不必特別想著什麼事情，而是讓自己的意念集中在身體的感覺。重點在於放下過去與未來，專注在當下的感受，這樣的冥想能夠讓你忘記焦慮與壓力，好好入睡。
最後，祝你今晚無夢好眠。
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