「生命的品質，取決於習慣的品質」３週養成新好習慣

2022年對多數人來說，都是辛苦、焦慮加倍的一年，迎向2023年，可以多一點盼望眼光。近期，國際貨幣基金（IMF）就預估台灣明年經濟成長率可達3.2％，躋身亞洲四小龍之冠。從整體經濟到個人端，歲末年初也正是好時機，透過建立新習慣，加值人生、展望新年。

習慣無所不在，美國長青暢銷書《與成功有約：高效能人士的七個習慣》，將生活面向分為「生理」、「社會情感」、「靈性」和「心智」4大種類。（從生理和心理看習慣的２１天養成）

舉凡吃、喝、運動、睡眠等習慣，屬於「生理」；「社會情感」包含各種建立內在安全感的社交行為；「靈性」則強調走入大自然、冥想、聽音樂、服務社會等追求靈性成長的行為；最後在「心智」一類，則包括學習、閱讀、寫作、教學等。

建立迴路：刻意而為，讓生活不被定型

「我們這輩子所做所為均已定型，一切不過是習慣之總和，」美國心理學之父威廉‧詹姆斯說。過去美國杜克大學的論文發現，人們日常的活動有超過40％是習慣使然，而非來自決定。

也就是說，你到餐廳會點什麼料理、上市場會買什麼菜、心情不好會找哪些朋友聊聊，還有你的工作模式、思緒組織都和下意識的習慣有關，你的生活若不刻意改變，有一大部分已經被定型。

所謂「習慣」可以解釋為：起初刻意而為，過一段時間後，不再思考卻仍繼續、每天都在做的行為。心理學家暨行為科學家伯爾赫斯‧史金納（Burrhus Frederic Skinner）於20世紀初提出「信號、習慣、回饋」迴路，至今仍是講述習慣養成的重要理論。

舉例來說，每天8點半的鬧鐘響起（信號），你會在刷牙、洗臉後來一杯咖啡（習慣），覺得變得更有精神（回饋）。實行一陣子後，這樣的習慣迴路就會在大腦中定型，替自己形成了新的習慣。

好習慣需要日積月累，永遠不嫌遲。2018年於美國推出新書《原子習慣》，即登上亞馬遜書店（Amazon）、《紐約時報》、《華爾街日報》暢銷榜的作者詹姆斯‧克利爾（James Clear），因著高二的一場球賽意外，曾陷入數月的昏迷，頭部重創的他醒來後能力大損，淪落為板凳球員。