積極心理學：想建立自信，先從血型開始？

有目標卻很少做到…目標這樣定，成功機率大大提升

在我接觸到的許多病患和公司員工當中，有早期階段就升遷的人、也有實現自我願望的人，這些人的共同點就是擁有自信—而且是毫無根據卻強大的自信。

為什麼就算沒什麼特別的根據，這些人仍然擁有強大的自信心？

如果擁有自信，大腦會分泌多巴胺，提高專注力和思考力，也能提升動機，進而形成良好的循環。當進一步達成目標，便會產生幸福感與成就感，這種愉快的感覺會讓我們有繼續努力的動力。

增加成功經驗的訣竅

那麼，接下來說明該怎麼做才能夠在沒有根據的狀況下也能擁有自信。提示就是「過去的成功經驗」。

每個人都有過成功經驗，現在想不起來的人，可能只是忘記而已。如果只是忘記倒也還好，也有一些人是深受過去的失敗經驗所影響。

我建議這類型的人務必從現在開始，從小事累積自己的成功經驗。

有三項重點：

①自己設定目標。
②設定現在的自己能夠達成的目標。
③將那個目標告訴他人。

在實踐這三件事的同時，能逐漸增加成功經驗。

舉例來說，假設你的情況是「雖然不會遲到但是習慣賴床，早上搭通勤電車的時間不固定」。透過稍微用心或是改變意識，讓自己每天都能夠固定搭乘同一班電車，這也是很好的成功經驗。

至於告知目標的對象，可以是家人、朋友或同事等等，不管對象是誰都無所謂。然而告知的方式，相較於電子郵件或臉書，我會建議以口頭告知。

關於剛才的例子，接著就來看看更加具體的內容。

首先，每天搭乘同一班電車通勤，也就是說每天幾乎都在相同的時間進公司。目標是「這個月我要每天固定搭乘同一班電車」，並將這個目標告訴家人與同事。

向家人宣布的內容是「接下來這一個月，每天早上搭乘7點20分的電車」；告訴同事的內容則是「接下來這一個月，每天早上8點20分到公司」。然後就認真採取行動，實踐自己的宣言。

藉由說出自己的目標，周遭的人也會支持你，因此大幅提高成功的可能性。等到成功達成目標之後，你可以將期間從一個月延長到兩個月，或是挑戰自己認為能夠達成的新目標。