找工作時，別用社群媒體殺時間！心理學家：脫離現實的網路世界，讓你更焦慮

多倫多瑞爾森大學哲學系助理教授米諾拉（Michaele Minola）告訴《華爾街日報》，如果看看歷史上很多令人驚訝的事件，都有超乎人們能預測到的發展，就會讓你也擺脫災難性的負面思考。而且，帶小孩一起讀歷史，看看在歷史上的危急時刻，聚焦在正面的演變，大家怎麼應變、自處，在遭逢家庭困境時會很有感，也很有啟發跟鼓勵的效果。

四、留意用詞

當人們失望、不順利時，常常會用一些很極端的字句，像是「完蛋了」、「我完全沒得休息」、「我要崩潰了」、「事情就是這樣，沒希望了」……。但事實上是，事情會有轉變，這些負面訊息只會讓大家更沮喪，更想不出好辦法。

《華爾街日報》專欄作家伯恩斯坦（Elizabeth Bernstein）記得，幾年前她在採訪諾貝爾和平獎得主維瑟爾（Elie Wiesel）時，維瑟爾讓她難忘的一句話「我們所說或所寫的每一個字，都至關重要」。這位經歷猶太屠殺之痛的前輩建議大家，要多用正面、有希望的語言，像是「我可以」、「我們會」、「這是有可能的」。

五、重新定義難關

歌德史密斯鼓勵大家更正面地反應，為所遇到的難關「重新貼上標籤」，想辦法找出這件事對我們的意義。例如，不得已只能裹足不前時，就想成是人生的長假、再充電的時刻，想想這件事情、在這段時間，可以如何為自己創造更大的價值，而不是想成自己已經做得夠多、江郎才盡、沒有別的辦法了。

六、想像難關過後的樣子

亞利桑那州立大學「希望實踐與研究中心」（Advanced Study and Practice of Hope）的主任米勒（Rick Miller）鼓勵身處窘境的人，想像難關過後的樣子，事情過去後，自己跟家人會過什麼樣的生活、在哪裡、做些什麼事、看起來如何。關於未來的美好描繪，愈詳細，就會愈給力，讓我們思考要怎麼做，才能走到那個境地。

七、懷抱希望

米勒提醒，「希望是一種選擇」，可以趕走焦慮和絕望。選擇懷抱希望後，可以在每天落實，跟家人一起期待有哪些事會變好。在帶小孩思考時，也別忘了讓孩子知道可以「選擇」有所盼望。如果真的難受到找不到樂觀的一面，就代表應該找人、或心理師聊聊了。