早上運動，可以有效防癌

我們天天想知道吃吃喝喝什麽，可以防癌 ? 上禮拜的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。

西班牙的病例對照研究顯示：

早上運動，可以使罹患 :

攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%

這篇醫學論文

是發表在 09月25日的國際癌症期刊 ( International Journal of Cancer ) 。

Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study) https://doi.org/10.1002/ijc.33310

這些人，做了哪些運動來防癌呢？

從運動類型來看，有接近一半最常做的就是【散步】

現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動

這個研發，有中等強度運動者也只3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只占10%，會選擇游泳、騎車等強度更大一些的運動方式。

最常見的運動 :

散步（47.6％），去健身房（10.3％），游泳（7.2％），足球（4.3％），騎自行車（3.6％）

夜間常見運動包括 :

去重訓，踢足球，跳舞，打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。

為什麽早上運動，可以有效防癌 ？

研究人員説明運動，和我們「身體內的生理節律變化」，其實是有關的。

違反自然生理 ，罹癌風險自然升高

1.褪黑激素（ Melatonin ）

褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。

在人體中的角色 :

1. 生理時鐘

在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。

2. 抗氧化

褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。

研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有「抗發炎及多項癌症」基因調控功能

褪黑激素，是【白天下降，夜間則攀升】，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有“睡眠荷爾蒙”、“夜的荷爾蒙”、“黑暗荷爾蒙”之稱。

夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。