給總被犧牲的你：別再承接他人的期待，請練習守護好自己
作者／Lisa│心馥學堂 | 客座觀點 | 2021-03-15
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我們不只培養拒絕的勇氣，學會界線；同時也需要透過練習鬆綁脆弱，勇於表達內在渴望，進而培養被拒絕的勇氣。然而，培養被拒絕的勇氣並非將自己毫無準備的往外丟，那是不備而戰，是對自己的不負責。
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練習1. 覺察自己的情緒：透過認識自己情緒的豐富性、不同層次的變化，增加情緒粒度
￭ 我現在的感受____________
￭ 我對這樣的感受的感受____________
￭ 我允許____________、承認____________、我也會陪伴____________
練習2. 表達自己的渴望：以「我」代替「你」為主詞，可避免指責和批評，客觀說出自己內心的期待和渴望，在建議時，提出三個方案，因為一個方案是決鬥，兩個方案是對立，三個方案才具有討論空間。對話時的起始句：
￭ 我感受____________
￭ 我期待____________
￭ 我希望____________
￭ 我邀請____________
當表達和溝通不如預期，以豐盛視角代替匱乏視角，享受自己的努力和嘗試，代替自責和批評，同時謝謝和肯定自己，「_____，謝謝你，雖然目前暫時還做不到，但我仍然堅持和努力。
接納了真實的我，勇於表達需求展現脆弱，我們就有能力把自己認回來，同時也取回愛自己的責任和主權，於是，漸漸長成完整的我。
（本專欄反映作者意見，不代表本社立場）