覺得全身無力，一開始工作就煩躁？防疫期間在家：９９％的勞工容易生這種病

很多企業家或運動選手，會將反省事項、注意要點、目標及其他事情寫在筆記本或日記上，只要將讓自己感覺到壓力的事情寫出來，就能釐清狀況，解決煩惱的方案也會自然浮現，自律神經就會在回顧的過程中穩定下來。

有些人表示，自己沒有寫日記的習慣，對此，我想出來的辦法就是，三分鐘熱度的人也做得到的「三行日記」。只要依序寫下以下三件事：

■今天最不美好的事情（失敗的事情、討厭的事情）。
■今天最美好的事情（開心的事情、感動的事情）。
■給明天的目標（像是「明天不要發牢騷」或「明天的線上簡報要從容說話」，略提一下就好）。

而且一定要遵守以下這些重點：

■要手寫在紙上。
■一定要寫上日期和星期幾。
■盡量簡潔。
■依照①∼③的順序寫下來。
■要慢慢仔細寫。

其中要特別注意，在寫了最不美好的事情後，一定要寫上最美好的事情，而且負面的事情要聚焦在「客觀的事實」上。因為人會被自己說過的壞話觸發，感受到壓力，就會想辦法「再生產」更惡毒的壞話，於是壞話就停不下來了。這就是一種「癮頭」，請不要沉迷於其中。

只要照以上方法回顧一天，就可以整理當天事件的起因和感受。在慢慢仔細手寫的過程中，情緒就會逐漸平靜，自律神經也會變得協調。寫出美好的事情和明天的目標之後，心裡就會變得舒暢，湧現面對明天的活力，能夠安心入睡。此外，只寫三行也不會花太多時間，請一定要試試看喔。

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