疫情下的高脆弱時代！３大方法對抗低潮、解封peace的心
圖片來源：freepik、諮商心理師公會全國聯合會
至於較資深的工作者，帶來的職場變動性也不小，壓力多半跟職涯下一步有關。有些人發現自己適合遠距工作，正在考慮轉為全職自由接案；有些人則對公司疫情期間的制度、主管的管理之道感到不滿，進而萌生離職念頭。
「不只一位個案表示，公司主管因為擔心員工偷懶，會要求大家開著視訊會議工作，就像使用監視器一樣，」林上能直言，「感受到不被信任」，是多數人在疫情期間想跳槽的原因。
然而，在動盪時局下計劃轉職，容易造成兩種現象。從正向來看，促使工作者更加積極學習，在居家防疫期間培養第二專長；但第二種，則是無力感倍增，導致性格易怒、鬱鬱寡歡。
在職場、家庭生活的重重關卡之下，面對遙遙無期的防疫生活，工作人該如何培養強壯的身心，與新冠病毒長期抗戰？
方法1：擁抱負面情緒，對人事物建立合理的期待
林上能建議，在採取任何行動之前，需要先學會接納自己的負面情緒，因為心情低落、焦躁不安、煩悶無力等，都是「非正常時期」的「正常反應」。
「在不確定的景況下，不管是資源，還是生命，總是會有很多的有限性，那些不可控因素帶來的無助感，除了去接受、接納它之外，其實沒有別的辦法。」林上能再三提醒，真正的接納，是不帶評價和是非對錯的。當人們停止苛責自己，選擇先感謝「自己已經做了什麼」，才有辦法進一步思量：「接下來我可以做什麼？」
此外，接納自我的一大祕訣，是學習對所有的人事物建立「合理的期待」。
舉例來說，職場新人會對出社會充滿想像，渴望累積實力、闖出名聲，但疫情的到來，勢必伴隨許多變動，若不能理性接受現況，針對個人現階段的資源，重新設立合理目標，就容易陷入低潮之中。
方法2：把壓力來源寫下來，檢視內心狀態、找解方
在學會擁抱不完美之後，每個人也能更主動地去照顧自己的心理狀態。
感性的人，對於本身的情緒相對敏感，心情也容易高低起伏，因此最簡單的方式，就是每天給自己至少20分鐘的獨處時光。在這段空白時間裡，不用處理工作、照料家人、追劇、執行瘦身計畫，而是好好靜下來，檢視自己內心的狀態。
(責任編輯 / 廖婉書)