如何進入心流狀態？５個技巧，提高專注力與幸福感

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 什麼是心流？想支配自我專注力？心流，就是把專注力發揮到極致時的「最佳體驗」。
2. 想快速提高專注力，文中提到五個秘訣，立即提高你的生產力。
3. 你知道最適合自己保持注意力的方法是什麼嗎？如何靠科學方法「控制」大腦，激發工作潛能。

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資訊超載已是生活常態，根據柏克萊大學研究，人類過去30年產出的資訊比過去5,000年加起來還多，而且每兩年就倍增。當世界已經吵到快聽不見了，這些資訊噪音的最大後座力，就是使專注力下滑。

也因此，當談到如何強化學習品質，第二個祕訣是，你需要學會創造「心流」。

這個概念最早由匈牙利的心理學家米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，是當今正向心理學的重要內涵之一。「心流」是指一種「特殊的精神狀態，處於極度專注，擁有正向的情緒感受、高效率和創造力，可暫時忘卻其他事務。」

在他的經典著作《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》中，訪談許多登山者、藝術家、科學家、運動員，為何能不斷超越自我，最終發現共通點就是透過「心流」。當一個人進入心流的時間愈多，就愈能提升幸福感和生活品質，加深對工作、人生目標的堅持、擁有更積極的心態。

5個Tips，提高專注力

怎麼做？書中談到5個重點。

第一是「挑選具有挑戰性的活動」。當你要學習時，要把目標鎖定在你感興趣的事物，且挑戰性與技術需求都比目前自身的能力再高一些，才不會帶來焦慮或乏味感。

換句話說，你不會在第二年擔任初階理財專員時，就急著跑去上企業併購的課程；或是已經有基本的法語日常會話能力時，又回頭去上認識子音、母音的語言課程。

第二個重點，是「把目標拆解成階段性的任務」，設定一段時間內，明確的不同階段性目標。例如，「一個月寫出網站、3個月內學會程式語言Python編程」。這樣做，使每一步都更接近目標。

第三點，是「具備一定程度的技能」，對你做的事有相當主控能力。若對相關知識全然只是一張白紙，也沒辦法進入心流狀態，要有基本底子。