最有效率的學習是「邊學邊用」！大腦輸入和輸出的黃金比例為…

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 真正有效的學習是「邊學邊用」。如何在新知識「輸入」的同時，一面練習「輸出」？
2. 想保持長久的學習狀態？文中教你4項基本法則。
3. 最重要的一點是，學習時間配比：初學者花6成時間、熟練者花7成時間「輸出」，是最有效的學習方式。

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所謂「學以致用」，本來是說「學會了以後用」，但真正有效的學習，其實應該是「邊學邊用」，在新知識「輸入」的同時，一面練習「輸出」。

《最高學以致用法》一書作者、精神科醫生樺澤紫苑發現，9成上班族學習和工作都是「輸入」為主，但效率很差，原因正是出在「不擅輸出」。他認為能改變人生的學習法，唯有「輸出」。

在書中，他提出輸出的4項基本法則。以學習外語的「聽說讀寫」為例，聽、讀都屬於輸入，而說、寫則是輸出。樺澤紫苑說明，輸入僅是增加大腦知識，限於腦內神經運作，只是「意義記憶」；但輸出帶來行動，運用運動神經和肌肉獲得「運動性記憶」，能帶來長久的學習效果。

法則 1：反覆運用，打造長期記憶

中央大學認知神經科學研究所教授鄭仕坤剖析人腦記憶的原理時，以電腦的記憶體和硬碟來比喻，前者好比是短期記憶，容量有限，用於大腦維持日常運作的機能；後者則須經由大腦搬移，一旦儲存後就不必擔心遺失。

目前已知海馬迴和形成新記憶有關，短期記憶會先暫時儲存在海馬迴2～4週，如果在這段時間經常運用，則大腦會將記憶挪到「顳葉」的長期記憶中儲存。

這意味著，以記憶進入大腦中的時間起算，如果兩週內使用3次以上，短期記憶將會變成長期記憶儲存。脆弱的短期記憶轉化為穩定的長期記憶，其過程稱為記憶鞏固。

若應用到學習上，在心理刺激端有所謂的「測驗效果」（Testing effect），例如相對於一再重複輸入式的學習，像是背單字，若針對已經學過的材料給予測驗，令受試者練習輸出答案，後者會產生較佳的學習表現。

法則 2：建立輸入與輸出的節奏

從第一項法則來看，大腦想要長期留存一項記憶，必須先有輸入，再輸出，透過反覆不同輸入和輸出，每過一次週期，記憶量就有所成長。