「原子習慣」在紅什麼？4個步驟打造更好版本的自己

《原子習慣》4個重點步驟：

1. 提示：先察覺自己現有的行為模式，透過環境設計加入新習慣
2. 渴望：專注於習慣帶來的「狀態改變」，而非習慣本身
3. 回應：根據你的身心狀態、能力允許的範圍內，設計習慣的執行方式
4. 獎賞：立即獎勵自己、肯定自己，增加下次重複行為的機率

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你是一個有好習慣的人嗎？每到跨年，總有許多人立志在新的一年建立新的好習慣，但殘酷的是，從國外的研究來看，高達91％的新年新希望都失敗了。

好習慣的建立有多難？從各大書局或網路書店的暢銷排行榜可窺一二。2019年出版的《原子習慣》（Atomic Habits），已連續3年蟬聯電子書平台Readmoo（讀墨）銷售之冠，從說書人到企業CEO，幾乎人人都聽過。

但「原子」到底是什麼？對作者詹姆斯‧克利爾來說，這個詞彙有著雙重含義：一方面指的是要從微小的調整做起；另一方面是指向原子背後有更大的「系統」，而習慣建立的成功與否，關鍵就在這套系統。

因此，克利爾並不贊成「養成一個習慣需要21天」這種說法。

他認為，重點不在於天數或目標，而是建立習慣的「系統」是否完善。

而要建立起這套系統，仰賴4個關鍵：提示、渴望、回應、獎賞。

法則1：Ｏ讓提示顯而易見 Ｘ讓提示隱而不現

改變習慣的第一步，是改變身分認同。

例如，比起把目標訂為「讀一本書」，不如把自我定位成「一個喜歡讀書的人」，然後設計出外在的提示行動，暗示自己在特定的「時間」和「地點」進行特定的「行為」。

「我人生最值得的投資，是環境。」以「Mr. Market市場先生」之名活躍於理財投資圈的財經作家許繼元，就靠著「轉換環境，養成寫作習慣」這個動作，打造出自己的斜槓生涯。

每天下班後，許繼元不直接回家，改去咖啡廳寫作、讀書，消除在家中會懶散的誘因，透過建立固定、鮮明的儀式，8年下來，他果然靠著持續產出觀點，養出一群讀者，打響「Mr. Market市場先生」理財投資網站的口碑。

法則2：Ｏ讓習慣有吸引力 Ｘ讓習慣毫無吸引力

設定正確的驅動力，才能讓好習慣自然融入生活。而克利爾提出的建議是「誘惑綑綁」。

(責任編輯 / 杜韋樺)