害怕拒絕他人請求，但又希望建立人際界線？6個例句練習「好好說不」

讀完這篇文章，你可以學到：

1. 不擅長建立界線的人，是因為成長過程中無法聆聽內心真誠的聲音。
2. 與人劃好界線會有陣痛期。你不需要昭告天下，只要和支持你的親友分享就好。
3. 寫下5項你珍惜且重視的特質，思考對你的意義，更懂得自我尊重。

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復原妙方：劃定並維繫界線

為了尊重並滿足自身的需求，並保護、維繫個人獨有的生活方式，那就要好好劃下人際界線。

許多人在很小的時候，就學會犧牲並忽略自己的需求，所以不知道如何劃出健康的界線。我們在家中所扮演的角色會深深烙印在心中，而一直延續到成年時期。我們會在其他關係中重現兒時與家人的相處模式，而也會再度成為那個孩子，他總是為了家人而犧牲自己，甚至受到創傷。有些成年人愛玩、老是一事無成，或是愛挑釁、有控制欲，都跟他兒時與家人的互動模式有關。

不擅長建立界線的人，是因為成長過程中有以下經歷：

● 家長過度干預孩子的交友關係與人生志向。

● 其他家庭成員需要更多照顧，導致你的需求被漠視。

● 必須照顧家人，所以常把自己和對方的需求搞混。

● 照顧者支配、控制學業或事業的走向。

未處理的創傷會對我們造成多方面的影響，包括無法聆聽內心真誠的聲音，並建立有助於滿足自我需求的界線。

但你現在是有行動力的成年人，可以改變過去的行為模式。

不過，你已習慣忽略自己的需求，所以批判之聲會加以阻撓，不讓你建立並維繫界線。因此，學著去聆聽內心真誠的聲音。一開始你會覺得很陌生，但請別誤以為它不懂你的需求。在療傷初期，設定並堅守界線是最困難的任務，連我也不知道抓不到方向，更別提要與人保持適當的距離。

在成長過程中，周遭的人總是忽略或質疑我的需求，所以我打從心裡相信，必須優先處理旁人的事務。我自認有義務為他人解決問題、有責任減輕他們的苦痛。

劃清界線能讓身心大幅成長

劃清界線以後，我的身心有了大幅成長。那種感覺實在難以言喻，就好像擁有個人專屬的擴大器，可以向外界傳達我的期待與感受，以及我預期該得到的對待。

(責任編輯 / 朱玉瑩)