不是「共感人」也會被旁人情緒影響！學會「情緒調節」能帶來更高效率與幸福感

讀完這篇文章，你可以學到：

1. 情緒持續不斷流動，我們必須持續調節。保持平衡。
2. 嬰兒靠吮吸拇指調節情緒，成人關係中，更需要「合作調節」。
3. 耶魯大學舉辦情緒革命高峰會中，顯示「情緒調節」是可掌握的實用技巧。

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情緒隨時變化，需要學會調節

情緒是持續不斷流動，就像河流一樣，為了跟上，我們必須持續進行調節。這是保持平衡的方式，以免被這種或那種強烈情緒給淹沒。我們都認識在調節情緒似乎特別不熟練的人，他們很容易被自己感覺給沖昏頭，經常以無益的方式過度反應。或者，另一種極端，他們壓抑自己的情緒反應，以至於顯得冷漠和麻木。不允許自己有感覺，與過度反應一樣有害。

史丹佛大學心理學教授詹姆．格羅斯（James Gross）是情緒調節的權威，他把情緒調節定義為

個人對於他們要有哪些情緒、何時發生這些情緒，以及如何體驗和表達這些情緒的影響過程。

我們的研究中心特別關注如何制定促進個人成長、培養與維持正面的人際關係，以及帶來較高的幸福感和目標達成率的建設性策略。

在所有RULER技能中，這是有最多移動元素的一項。在某種程度上，這使得它既是最容易也最難應付。用來調節情緒的具體策略數量幾乎無限多，就看是在什麼樣的情況下，以及涉及何種情緒。今天對你有用的策略，明天可能就失靈了。而且對你有用的策略，在你的伴侶或是孩子身上或許起不了作用。

從嬰兒時期就會「初級」情緒調節

我們很早就開始調節情緒。嬰兒吮吸拇指是因為它可以安撫情緒。苦惱的嬰兒會別過臉，不去看讓他們不悅的來源，這是初級型式情緒調節。所以你看，你一生下來就在努力做這件事，你只是不知道這是一項技能。在我讀研究所之前，我甚至沒有聽說過情緒調節這個術語！

合作調節

調節情緒的最初目標，是管理我們自己的情緒反應，但是之後這種技能出現大躍進，邁向更複雜的型態：合作調節（co-regulation）。從嬰兒期開始，我們所經歷的每次人類互動都涉及合作調節。我們不可能與另一個人在一起，卻不受她或他的情緒狀態影響，反之亦然。

(責任編輯 / 朱玉瑩)