情緒總是受焦慮影響？３大方法，練習與焦慮「共存」

如果焦慮是一門功夫，我應該是武林高手。

各種人會產生的情緒中，許多人對於「焦慮」是最沒轍的。不論是生氣、懷疑、悲傷、沮喪甚至妒忌⋯⋯，等等，多半都是對「已經發生」事件的一種情緒反應。

負面的情緒處理，或多或少都有跡可循，可以試著找出確切或是接近的發生點，對症下藥或尋求外力解套。

但焦慮往往是對於「還未發生」事件的一種情緒預判。

以工作來說，縱使才放完假，也許很多人，包括我自己，卻已經開始預先焦慮了。

「案子是否順暢？」

「專案金額多與寡？」

「與客戶以及廠商的期許？」

「工作同事的關係？」

只要是無法百分百掌握的，都有可能成為焦慮的來源。

藉著面臨焦慮的開工文，除了對自己心戰喊話，也對在工作、日常生活中遭逢壓力，很需要調適的朋友，分享我跟「焦慮共存」的方法。

絕對不是「解決」喔，直到現在我也無法控制焦慮，而是想要分享學習著與焦慮「共存」的心理機制和方法。

一、起手勢：覺察和改變認知

我練習面對焦慮的起手勢，並不是試圖去「解決」而是從「認知」開始。

情緒有著太多面貌，表層或是內裡，都有可能偽裝成其他的情緒；比方說害羞可能會包裹著生氣、羨慕漸漸變成妒忌。

焦慮也是相同道理，可能是由某種負面的情緒逐漸轉變而成，所以當意識到狀況時，識別出「是否為焦慮」就是取決的第一步。

當識別完成後，開始思考現實的狀況，我有能力去改變、還是暫時束手無策。

如果是前者，則試著在夾縫中尋求解決、若是後者，則可以大量的去與身邊的人「討論」這件事情。

我個人覺得這點非常重要，因為

當事情還無法改變時，要尋求的就暫時不會是解決之道，而是找到大家都會遇到束手無策狀態的一種「共感」。

排除掉「只有自己」在這種焦慮的絕望之中。

藉由了解並不是只有你是如此的一種共同感受，對於解決無助的焦慮感，是非常有幫助的。

二、面對：用實作直面焦慮

許多人最大的工作焦慮，是來自對事情的「微完美」主義。

希望自己的提案、溝通或是簡報，都可以時刻呈現最完好的自己。