歐普拉談真正幸福的４要件：首先，你不會一直都感到快樂的

讀完這篇文章，你可以學到什麼？

1. 沒有人能達到快樂，也不可能維持快樂
2. 往快樂的方向前進的3個「營養來源」：享受、滿足感與目標
3. 打造幸福的4大支柱：家庭、友誼、工作、信仰

如果你一直都在追求快樂，卻始終認為自己不可得，或許你該看看這本書。

眾人所知的脫口秀主持人歐普拉·溫芙瑞（Oprah Winfrey），歷經童年創傷、性侵，直到14歲回到生父身邊後，人生才開始不一樣。而她主持的〈歐普拉脫口秀〉展露了她機智、詼諧、溫暖又富有同理心的一面，使其廣為人知，也受人尊敬。

近期，她與《重啟人生》一書作者、哈佛大學教授阿瑟·布魯克斯（Arthur C. Brooks）合著了一本探討幸福的新書《構建你想要的生活：讓自己更快樂的科學與藝術方法》（直譯自：Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier） 。歐普拉自言，在疫情期間她開始閱讀布魯克斯的專欄，愈讀愈有收穫，於是主動向布魯克斯打電話，進行了許多對她富有啟發的對談，這本新作正是兩人的對話精華。

放棄想「一直」快樂的想法，才能往快樂前進

我們該怎麼做？首先我們得放棄可以「達到」快樂、並且一直維持快樂狀態的想法。我們要認清，沒有任何秘訣可以讓你一直都感到幸福，如果有的話，早就傳誦千古了。

因為自己不總是快樂而煩惱的你，是否減輕了一點心理負擔？相信自己，會持續感受到不快樂的你，沒有什麼問題，因為大家都一樣。

書中提醒，幸福不是目的地，而是一個方向。

如果以食譜來比喻通往幸福的方向，我們會需要一些「營養成分」——享受、滿足與目標（Enjoyment, Satisfaction, Purpose）。

「享受」與快感不同。 「享受需要對快樂的渴望，並增加兩個重要的東西：交流和意識。」書裡寫道，快感轉瞬即逝且容易感受到孤獨，「你想想所有會讓你成癮的事物，所有成癮都在某種程度上涉及快樂，但那都不是令人愉悅的。」

至於兩人對「滿足感」的定義為——當你實現了一直在努力的目標後，所感受到的興奮，且這種興奮必須伴隨著辛勤付出和犧牲而來。

例如，你努力學習並在考試中獲得好成績，這個結果會令你滿足，但若你是為了獲得相同的成績而作弊，即便獲得更高分，也不會有任何的滿足感。

(責任編輯 / 杜韋樺)