蔡宇哲專欄｜事情總是一拖再拖：代表現在的你，不想替未來的你做事

自律被視為成功的關鍵之一，但許多上班族在時間管理上都遭遇不少挑戰，其中以拖延問題最為普遍且困擾人心。

拖延的背後，其實隱藏著一個有趣的心理現象：我們明白某件事情未來必須完成，卻不願現在去做。換句話說，拖延就是——現在的你不想替未來的你做事。

那麼，為什麼我們可以這麼輕易地推給未來的自己呢？原因在於，我們的大腦並不將未來的自己視為「自己」，而更像是一個陌生人。

杜絕拖延的關鍵：同理未來的自己

根據一項研究，當參與者被要求分別聯想到現在以及未來的自己時，科學家記錄了他們的大腦活動，結果顯示，當人們想到現在的自己時，自我相關的腦區明顯活躍；然而當他們聯想到未來的自己時，這些腦區的活躍程度就像聯想到一個陌生人。

既然如此，未來的自己當然就不如現在的自己重要，我們便傾向於將煩心的事物推給未來的自己處理。

我們該如何緩解這種情況呢？研究發現，只要能將現在的自己與未來的自己「重疊」，並建立情感上的連結，就能有效減少拖延和錯誤決策。

一種改善拖延的想法是：「我之所以會拖延，是因為我現在不想做這件事，但我知道未來的自己也不會想做。我會同情未來的自己，理解他會因此承受巨大的壓力。我不想讓未來的自己那麼痛苦，所以我還是現在就做吧。」

這與我們常談的「自我疼惜」的概念很相似，只是疼惜的對象變成了未來的自己。

很多人會為了讓重要的家人未來過得更好，現在甘願多吃苦、多賺錢。同樣的道理，我們也可以把未來的自己視為家人一般重視，現在也會願意多付出一點努力。

寫信給未來的你，讓大腦更自律

很多人在年輕時可能都曾寫信給未來的自己。這種方法其實有著深遠的心理影響。

根據一項研究，研究者讓一群學生寫信給20年後的自己，想像20年後自身的模樣。一星期後的結果顯示，那些寫信的學生變得更願意運動、實際運動的時間也變得更長。這表明，如果他們能具體地為未來的自己設想，現在就更有動機去運動、保持身體健康。

以下提供2個簡單易行的方法，可以讓你多替未來的自己著想：

(責任編輯 / 王穎皓)