堅持每日運動，沒做到就捐款給反對黨！２０２５用「行為契約書」養成好習慣
作者／我是老查 | 客座觀點 | 2025-01-09
瀏覽數
660
養成好習慣，不只需要熱情和毅力，為了讓新習慣真正扎根，你可能需要更「激進」的方法！像是把電視藏起來、把遊戲機送人，甚至設定「如果偷懶就捐錢給討厭的政黨」。搭配「行為契約書」與朋友監督，讓自己無路可退，習慣自然就成了。
圖片來源：Pexels
像是你決定每天晚上回到家要花半小時做深蹲、棒式之類的運動，但是實際上你可能會偷懶去看電視、或打電動，那些讓你放棄「目標行為」做運動而跑去偷懶的事情像是看電視、打電動就是所謂的「敵對行為」。
那該怎麼辦呢？如果你是真心想要建立跟維持運動的好習慣，你可能要想想是不是要把電視插頭拔掉甚至收到櫃子裡、把電動先借給朋友或送人之類的，或是幫自己設計一些如果做了這些「敵對行為」的懲罰：像是如果沒做運動看電視就要捐錢之類的方式。
甚至我看過一種很有意思的做法，如果要懲罰自己的方式是捐錢給自己反對的政黨，因為捐公益對喜歡做好事的人可能不算是懲罰。用上面這些作法設法讓你很難進行「敵對行為」，去降低自己被干擾的機會。
用「行為契約書」成功維持習慣
另外，可以訂定一張「行為契約書」，把你要做的行為、獎勵或處罰自己的方式、期限以及最後要達到的目的列在契約上。
找到一兩個支持者，可能是家人、朋友、好同事，請他們跟你在契約上簽名，之後監督你、幫你打氣，讓這件事感覺是一個很正式的約定，會讓你對這件事認真起來。
▲ 寫下「行為契約書」，認真實行新習慣（圖：我是老查）
2025年剛開始，你會想要養成什麼新的好習慣，或戒除掉哪些壞習慣呢？
▲ 小練習：想戒掉壞習慣，試試這樣做（圖：我是老查）
（本文授權轉載自我是老查，未經同意請勿轉載）