多巴胺愈多愈快樂，還是該戒斷才健康？７個常見迷思，拆穿幸福背後的科學誤解

自1999年起，許多研究開始探討多巴胺與注意力不足過動症的關聯性；當時的研究人員發現，注意力不足過動症與未患此病症的人相比，前者的多巴胺轉運體密度（dopamine transporter density，DTD）高出了百分之70；多巴胺轉運體密度越高，多巴胺濃度就越低，可能導致注意力不足過動症。

也就是從這時起，學界開始有越來越多研究發現多巴胺轉運體密度與注意力不足過動症的關聯性；雖然多巴胺轉運體的密度並非注意力不足過動症的絕對指標，不過卻是其中一項相當實用的篩檢。

迷思6、進行「多巴胺斷食」能幫助大腦排毒

不對！ 這種過度簡化的觀念是網紅在社群媒體上不斷推廣的錯誤資訊。

24小時的「多巴胺斷食」（dopamine fasting）是在矽谷蔚為風行的生活方式；進行多巴胺斷食的人會盡可能遠離所有刺激源整整一天，希望能藉由禁絕所有刺激大腦多巴胺的活動，來「重置」多巴胺濃度。確實，長期過度刺激多巴胺系統可能導致多巴胺受體的敏感度降低，愉悅感減少（我們將此現象稱為建立耐受度）；但想解決這個問題，絕不是單靠短短24小時斷絕所有相關活動就能達成。

以現實層面來說，多巴胺調控其實是個很複雜的過程，會受到許多因素的交互影響，所以無法在短短24小時之內就重置。而且，我們其實不可能禁絕所有會產生多巴胺的事物；因為多巴胺可能來自各種微小卻令人快樂的小事，例如：吃到好吃的東西、聽喜歡的音樂、與好朋友相處等都算。不過，這也不表示花24小時，暫停與多巴胺有關的活動會毫無作用。重要的是，我們得搞清楚這24小時帶來的到底是什麼影響。

24小時多巴胺「排毒」能帶來的影響，其實更偏向讓自己刻意去感受，不看社群媒體、不攝取糖分所帶來的不適感，並且希望藉此建立起對行為的控制能力，抑制回頭做某些行為、吃某些食物的衝動。

但這項目標其實很難僅靠24小時的多巴胺排毒達到。24小時，只夠我們把注意力從某些渴望或衝動轉移開來，但還不足以造成長久且有意義的改變；沒辦法，這真的需要花費許多時間，而且過程絕對不輕鬆。若我們面對的是成癮行為，光是24小時就想重置大腦平衡，且讓多巴胺濃度回到原狀，那時間絕對是遠遠不夠了。

(責任編輯 / 吳彥君)