多巴胺愈多愈快樂，還是該戒斷才健康？７個常見迷思，拆穿幸福背後的科學誤解
圖片來源：AI生成
迷思7、「反多巴胺育兒法」真的有效
請小心，這句話曲解了多巴胺對於孩童大腦的影響。
每次我只要在媒體上聽到「反多巴胺育兒法」，內心就會警鈴大響，擔心大家又會接收到曲解科學原理的錯誤資訊。就像有些人會因此開始相信自己可以戒絕多巴胺，避免大腦路徑受到刺激而啟動一樣（就像前面說的，這不可能），我很怕有些家長會以為，只要不讓孩子接觸科技或各種刺激，就能有效降低他們大腦多巴胺的活躍程度。
這套「反多巴胺」育兒法的本質，其實是希望減緩孩子大腦多巴胺路徑「過度」活躍的現象，而實際操作方式其實就是減少各種讓孩子立刻獲得滿足的活動（例如：看最愛的電視節目、打電動、玩iPad、用手機滑社群媒體）。這套方法的出發點並沒有錯，我絕對贊成家長限制、控管孩子的螢幕使用時間，避免他們正在發育的大腦受到影響。
其實在2024年，美國佛羅里達州就祭出針對兒童使用社交媒體的嚴格限制；自2025年起，14歲以下的兒童禁止使用社群媒體，14至15歲的兒童則需要父母同意才能加入社群平台。過長的螢幕使用時間會造成許多問題，例如：肥胖、睡眠不規律、蔬果攝取不足、飲食障礙、形成久坐且缺乏運動的生活型態。國際標準建議的每日螢幕使用時間是少於兩小時，但卻大約有百分之45至百分之80的孩童超出這個標準；所以，反多巴胺育兒法的出發點其實立意良善。
真正令我感到困擾的是「反多巴胺」這個詞，把多巴胺塑造成我們應該避免、摒除的壞東西。有關反多巴胺育兒法的文章會說：「你要對抗的不是孩子，而是他們的大腦多巴胺。」這些文字把多巴胺描繪成，會令大腦混亂且具有成癮性的邪惡化學物質；但我得再次重申，這就是過度簡化科學原理的危險所在。確實，多巴胺會令孩子巴不得再看一集《妙妙犬布麗》（Bluey）或是再玩一下遊戲「麥塊」（Minecraft）；但你也別忘了，孩子大腦的發展方式與成人不同，孩童比較容易衝動，而且他們調整行為與情緒的能力也尚在一步步形成的成長階段。