多巴胺愈多愈快樂，還是該戒斷才健康？７個常見迷思，拆穿幸福背後的科學誤解
作者／安納斯塔西雅．赫羅尼斯 | 聯經出版 | 2026-07-10
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科學很複雜，多巴胺更複雜。你以為戒手機一天，就能讓多巴胺「排毒」重啟快樂？其實多巴胺根本戒不掉，越想追求更多刺激，反而離幸福越遠。臨床心理學家安納斯塔西雅．赫羅尼斯博士鑽研成癮與心理健康議題多年，她結合理論與大量診療室臨床個案，一次拆穿7個關於快樂的常見迷思，重新定義你與多巴胺的關係。
圖片來源：AI生成
所以我認為「反多巴胺育兒法」這個名稱實在太容易誤導家長了，也許應該改稱它為「適度打電動育兒法」或是「減少使用科技育兒法」才對，雖然這些名稱念起來就沒那麼琅琅上口了。事實上，這套育兒法的本質就是「設定界線」，只是把這個概念換上新的標籤而已。無論如何，孩子在享受美味餐點、去公園與朋友玩、上音樂課的時候，一定都會有大腦多巴胺的作用參與其中。
所以我們到底為什麼要「反多巴胺」，究竟為何要剝奪孩子生活裡的喜悅與快樂？或甚至教導孩子生活本來就不該用來享受？如果我們的本意是希望孩子成長為很棒的大人，那就應該讓他們了解生命不僅充滿喜悅，同時也會有許多痛苦。因此，真的沒必要抗拒所有愉悅感，而是應該讓孩子了解如何控制個人的渴望與衝動，學會如何在面對那些總誘惑他們不斷渴求的食物與科技時管控自我的行為。
（本文摘自《駕馭多巴胺, 打造最強大腦行動力》）