補眠卻愈睡愈累？「最速總經理」王冠翔對談睡眠專家楊建銘：讀懂大腦過勞的３大警訊，別讓「睡眠債」擊垮你的高績效

高績效者往往以為自己撐得住，卻在不知不覺中被睡眠債悄悄擊垮。本文整理電通集團貝立德總經理王冠翔，與政大睡眠實驗室主持人楊建銘教授的深度對談。

從前額葉耗竭、家庭關係惡性循環，到假日補眠迷思與運動睡眠營養黃金三角，帶你破解高壓職場中的身心警訊，找回真正能修復大腦的生活節奏。

客座主持：電通集團貝立德總經理 王冠翔（下簡稱：王）

來賓：政大睡眠實驗室主持人 楊建銘（下簡稱：楊）

Q1｜高績效者為何大腦特別容易失控？

王：高績效的人，最後常是被自己的身體狀態擊垮了，為什麼高績效的人，他的大腦感覺好像特別容易失控？

楊：高績效的人可能特質上就比較能撐。賓州大學的研究把受試者分成睡4小時、6小時、8小時三組，連續14天觀察，發現嗜睡感大約到第四、五天就不再惡化，但注意力測試的表現卻持續變差到第13、14天，也就是說大腦其實一直在消耗。但人有很好的調適本能，會覺得「我好像還是沒問題」。

Q2｜三明治族群感覺不到累、卻已陷入失眠慣性,該怎麼辦？

王：中高階主管上有要求、下有新型態員工難管，變成各種三明治。他已經撐到感覺不到累，然後失眠了，又變成一種習慣覺得正常。這樣的人是OK的，還是很危險？

楊：睡眠是重要的情緒調節階段。研究顯示，若當天有好好睡覺，隔天對情緒性圖片的記憶清楚，但情緒成分的評估會降低，代表睡眠能把白天情緒刺激做理性整理；睡眠被剝奪或干擾，這個效果就會變差。長期承受高壓又睡不好，並不是件好事。

Q3｜前額葉耗竭如何演變成家庭關係惡性循環？

王：如果沒做認知卸載，回到家反而卸下面具，把情緒發洩在家人身上。這是不是一種高績效文化正在促進的慢性負面建構？

楊：情緒調節最需要的是前額葉，它像大腦的CEO，也是睡眠剝奪影響最大的部位。白天過度使用前額葉、晚上又沒有好好休息，回家會更耗竭、更沒力氣處理家務，情緒調控變差，容易對家人發洩。這會讓家裡變得緊繃、無法放鬆，睡眠又因此受影響，形成惡性循環。

 

Q4｜身體快撐不住時會出現哪些警訊？

王：想幫聽眾朋友請教，快撐不住了或有些狀況，會有什麼樣的警訊？

(責任編輯 / 溫為翔)