欠下睡眠債會讓腦部堆積毒素、提高死亡風險？「最速總經理」王冠翔傳授３招睡前「斷電術」，助你快速入睡、滿血復原
作者／林昕柔 | 2026-07-20
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凌晨兩點還在腦中重播公事、輾轉難眠？長期睡不飽不僅讓你「出席卻低效」，更會累積「睡眠債」威脅健康！研究指出，每晚睡少於6小時死亡風險增加13%。電通貝立德總經理王冠翔分享「睡前3招關機儀式」：擺脫3C藍光、寫待辦清單進行認知卸載、搭配生理性嘆息呼吸法，幫你快速切換放鬆模式，夜夜好眠恢復滿格能量！
圖片來源：AI協助生成
具體作法把握「二吸一呼」：先用鼻子深吸一口氣讓肺部約8、9成滿，先不吐氣，再吸入一小口氣把肺填滿；最後用嘴巴緩慢、長長地把氣吐盡。連續做三到五組，幫助自律神經從緊繃的戰鬥狀態切換到放鬆、準備入睡的模式。
把「休息」納入你的配速策略
睡眠不是有餘裕才做的加分項，而是維持長期戰力的基礎配備。在高壓的工作環境裡，昨晚的睡眠品質，某種程度上決定了你今日的判斷力與續航力。學會適時「關機充電」，才有本錢持續產出、不斷進步升級！（延伸閱讀｜女兒在東京馬拉松終點為他加油，助他真正脫離喪親黑洞！「最速總經理」王冠翔分享跑步經驗，想幫更多人走出生命低谷）
「最速總經理」王冠翔 個人簡歷
學歷：國立中興大學統計學學士、國立臺灣科技大學管理學碩士。
現職：電通行銷傳播集團貝立德總經理，同時擔任DMA（台灣數位媒體應用暨行銷協會）理事長。