愈認真工作卻愈累？電通集團總經理王冠翔的「能量管理術」：告別無效努力，把力氣留給真正重要的事
圖片來源：曾瀅倫 攝
在我的小朋友剛出生沒多久的那時候，媽媽罹癌驟逝。其實有點亂了手腳，就是當你工作的目的是榮耀他們（父母），他們過去很辛苦，家庭狀況不是很好，所以我想要去榮耀他們。結果媽媽突然間走了之後，就覺得自己成為了一個不快樂工作人。
雖然工作很忙碌，用工作來塞滿自己的生活，但是就發現自己的心裡，好像有一個黑洞，然後慢慢你的情緒都不見了，一直走下去就覺得愈來愈嚴重。
在那個過程當中，就發覺自己不像以往那麼正向樂觀，變得有點憂鬱。之後，周遭朋友拉著我一起去運動。我是在那個被動的過程當中呢，慢慢慢地弄拙成巧。運動過程裡，情緒上就沒有想那麼多，運動完覺得心情好像變好了，後續才去做很多的調整。所以這就是開始跑步的原因。
腦袋關不了機？先學會怎麼真正「下班」
吳：很多人明明超累，躺在床上卻翻來覆去睡不著。到底要怎麼幫大腦結束超速運轉的狀態，順利關機呢？
王：我以前也常把床當第二辦公室。要讓大腦關機，首先睡前一小時要把手機拿遠，因為藍光會欺騙大腦的主時鐘，導致褪黑激素分泌不足。其次要將光線調暗並降低溫度，冬天保持 18 到 22 度，夏天 23到 26 度。
同時，我會戴耳塞隔絕聲音，讓身體五感停下來。最後是進行「認知卸載」，把當天任務寫下來，告訴自己今天的事已經完成，讓腦袋真正停止思考、進入休息狀態。
478呼吸法教你切換「戰或逃」模式
吳：像是呼吸這件事情也是蠻重要的，但是很多人其實會忘記放慢呼吸，或是說呼吸的頻率不知道要怎麼樣抓，才可以讓自己達到放鬆的狀態？
王： 基本上有一種叫做「生理性嘆息」與「478 呼吸法」。478 的做法是：先將身體的氣排掉，接著吸氣 4 秒、憋氣（停頓） 7 秒，再透過 8 秒把空氣吐出來。
這個概念上就是當我們人在壓力大的時候，其實你的交感神經運作非常地頻繁，就是「戰或逃（fight or flight）」這樣交感神經運作，然後壓力大的時候你的肺泡會塌陷。
透過呼吸，轉到副交感神經的運作等於是放鬆，讓你的肺泡能夠重新再飽滿回來，那你的狀態上就會變成是比較好一點。
中午吃什麼？把決策力留給真正重要的事
吳：工作人每天面臨各種決策，但決策的精力應該留在最關鍵的時刻。聽說你會把「中午吃什麼」這類日常決策模組化與簡單化，同時配合行事曆進行一日設計，具體是怎麼做的呢？
(責任編輯 / 溫為翔)