常吃垃圾食物緩解焦慮？４個問題檢視自己是否已經「情緒性暴食」

《真實簡單》雜誌（Real Simple）報導，當你不確定自己是否患有「情緒性暴食」（emotional eating），不妨利用下列4個問題自我檢視。

Q1：當你沒有感覺特別飢餓時，是否經常因為情緒低落而進食？

假使你並非因為生理上飢餓而需要，那麼光靠吃東西絕對無法令你感到滿足。

Q2：當你遭遇問題時，是選擇面對，還是打開冰箱找食物？

心理學家認為，用食物自我麻痺，卻不願面對、處理自己的情緒，反而會帶來更多壓力。

Q3：吃了少許甜點後，你會自我懲罰嗎？

營養師指出，如果你因為吃了一球冰淇淋而心情惡劣，過度罪惡感可能導致你接下來吃完一整盒冰淇淋。

Q4：你是否慣常攝取過多的澱粉類、高脂肪性食物？

可以保留一點彈性，容許自己偶爾「放縱」吃些高熱量食物，但得注意自我節制，不要失控。

適度對自己好一點，減輕壓力

除了散步、慢跑、洗個泡泡浴、和朋友聊天或整理家務，你還可以試試其他方法避免暴食。

1. 記錄心情。有暴食欲望時，強迫自己先用紙筆寫下當時的心情，可以更了解當下的心情變化。當你意識到自己並非真正因飢餓而想吃時，會主動選擇較低卡路里的食物。

2. 多一點自我憐憫。下次又為情緒低落而暴食時，不要太苛責自己。兩組女性參加實驗，分別試吃甜甜圈，結果發現，其中一組被告知「對自己好一點，這裡每個人都吃了」的女性們，最後反而吃了較少的甜甜圈。

3. 尋求家人的幫助。職場、家庭兩頭燒，心力交瘁也容易導致情緒性暴食。不妨要求家人多體貼分擔些家務，減輕自我壓力。

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你是否有下列症頭：事情一多，就為了一些雞毛蒜皮小事難以控制情緒？為了豬頭老闆、機車同事，常常氣急攻心、血壓攀升？面對這些職場上無可避免的大小壓力，你可以有更聰明的應對方法，讓壓力變為助力！

越來越多上班族處在焦慮邊緣，很多小事都能令人抓狂，例如影印機卡紙就焦躁不安，很想踹影印機；或趕不上公車，就氣得滿臉脹紅。

焦慮是人不時會有的感覺，它是人對某些可能會引起危險的情況做出的情緒反應。通常會感到不安，嚴重者會感到害怕，事情還沒有發生就預期不好的結果。