生活得太用力，在書本裡沉澱心靈：為自己充電的３步驟閱讀方式

「包括我去美國念博士班的第一年寒冬，都是靠著《射鵰英雄傳》撐過去的......還曾讀到放聲大哭了半小時，宣洩完只覺得神清氣爽，」他在書中寫道。吻合興趣的書能暫時轉移注意力、撫平心情，冷靜下來後，思考邏輯也能恢復平日水準。

至於為何要讀意見相左的書？日本知名精神科醫師、《療癒好情緒》作者和田秀樹指出，人類有一種「只蒐集符合自己想法資訊」的特性。久而久之，在長期缺乏其他想法撞擊下，容易被思考框架束縛，不僅腦袋日漸僵化，也愈來愈難以控制情緒。

「所以，閱讀與自己意見不同以及陌生領域的書都是必須的，」和田秀樹強調。多蒐集各方角度的知識，在挑戰來襲時，將更有能力推論出不同的解決之道，焦慮感降低，情緒自然也能緩和。

步驟3：動手動筆，避免看過就忘

最後，閱讀之於心靈的療癒，還有另一個務實的最終目標：避免看過就忘、想辦法將吸收的知識「用出來」。

怎麼做到這一點？愛書成癡、經常對外自稱「讀書人」的諾貝爾文學獎得主大江健三郎，特別在《讀書人：讀書講義》中分享了自己的獨家做法。

首先，他會在閱讀時準備紅、藍兩色的鉛筆。讀起來精采、自己頗有收獲的段落以紅筆畫線，而不太理解的部份則以藍筆畫線。

如此一來，不僅方便下次閱讀時直接瀏覽重點，看見以藍筆畫線的段落，也能提醒自己，進一步去尋找原文版本，或作者引用的其他書籍來讀。

其次，是製作「讀書卡片」，這也是大江健三郎自12歲起的習慣。他習慣準備一疊紙片，每逢精采段落，就用鉛筆抄錄下來，收進另一個盒子裡。當盒子裡累積滿厚厚的紙片，就等同這段期間的「閱讀精華」，每次翻閱，彷彿都在複習。

不過，他也強調，閱讀技巧是因人而異。真正的閱讀，是在讀完之後，回頭去感受自己面臨的問題，「也就是說，我們可以遇見真正的自己。」大江健三郎總結。