中午小睡１０分鐘，每天提早２小時下班
圖片來源：陳怡安
晚上的睡眠對身體健康非常重要，即使只是多睡1小時，對人體仍會有許多意想不到的好處。
多睡一小時 學習力、記憶力立刻提昇
《哈芬頓郵報》（Huffington Post）列舉出多睡一小時的4大益處：
◎活化好的細胞：多睡1小時，有助於活化好的細胞，降低身體罹患癌症、發炎的機率。
◎有較好的體育表現：運動員在比賽前，通常必須保持充足的睡眠，而非過度操練。根據康乃爾大學教授哈雷．戴維斯（Haley A. Daves）研究顯示，多睡1小時，可以提升體育表現，而且如果能長期維持下去，體育成績會有更明顯的進步。
◎心臟病發機率降低：有研究顯示，每天睡眠7小時的人，相較於睡眠6小時的人，前者動脈出現鈣質沈澱的機率少了33％，動脈的鈣質沈澱程度會關係到心臟的健康。另一項研究顯示，有高血壓的人，多睡1小時可有效降低血壓。
◎記憶力變好：睡眠時的快速動眼階段（rapid eye movement），通常有助於學習與記憶。在清醒之前，多半處於快速動眼的睡眠階段，因此如果無法自然醒，而是被鬧鐘吵醒，便容易打斷快速動眼睡眠，影響大腦的學習與記憶。
小提醒：想一夜好眠，你該避開的４大禁忌
不過，若你有長期的睡眠問題，即使好累、躺著還是睡不著，你可以先檢查自己是不是犯了以下壞習慣：
◎別繼續躺在床上：如果實在睡不著，勉強躺在床上強迫自己入睡，只會收到反效果。這時不如起床做些可以讓自己分心的事情，例如拿一本書或雜誌翻隨意翻閱，感到有睡意時再回到床上。
◎別上網閒逛：當眼睛接收到電腦或手機螢幕的亮光，刺激大腦神經必須保持清醒，這麼一來反而更難睡著。
◎不要在床上工作：你的床應該是單純睡覺休息的空間，若一時之間睡不著想要處理工作的事情，就該下床到書桌處理。但是，最好不要處理工作的事情，否則焦慮感上身，更睡不著。
◎喝點小酒，無助睡眠品質：很多人誤以為喝酒可以幫助睡眠，但這實在不是個好方法。喝完之後一開始或許會讓你很容易入睡，但是一旦酒精的效用消退，很可能會在半夜時醒來好幾次，反而影響睡眠品質。