偷學高效工作者的好習慣：在上班前做完某件事情、午睡別超過２０分鐘
圖片來源：pakutaso.com
07:00 用陽光當鬧鐘
每個人都有一個內建的生理時鐘，日夜作息則與大腦松果體生成的一種荷爾蒙息息相關，這種名為「褪黑激素」的荷爾蒙，在入睡前開始分泌，到半夜到達高峰，早晨醒來時開始下降。
一早看到陽光後，大腦接收到光線訊息，會重新設定生理時鐘，影響「褪黑激素」分泌，讓人體在14～16小時後產生睡意，達到晚上容易入睡的良性循環。
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08:00 動一動醒腦
早餐很重要，避免只攝取饅頭、麵包等醣類，或是主食類飲料像米漿、薏仁漿等，易讓血糖忽高忽低，思路不清晰。若有時間，可以沖個熱水澡，加速人體核心體溫上升，或選擇舒緩性的運動，像在床上做伸展操，再散步10分鐘，達到刺激身體交感神經、提升基礎代謝的效果。
萬一真的沒時間，通勤時多走路或爬樓梯，目的是讓體溫上升，自然會讓大腦清醒。
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09:00 提早開工效率高
在《我的一天有27小時》一書中，身為日本會計事務所所長的木村聰子提到，自己會早半小時到公司，事先安排好工作。因為抱持「在上班前做完某件事情」的念頭，同樣30分鐘，效率遠比下班後拖拖拉拉的半小時更好。
很多人習慣早上喝咖啡，但冰咖啡會造成小腸黏膜或毛細血管收縮，建議喝熱咖啡，能更快讓人體吸收，發揮提神效果。（重要會議前，「這款人」絕對不能喝咖啡）
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10:00 開啟「番茄工作」模式
耗腦的工作盡量在早上進行，這段時間是人體體溫的高峰，也是工作黃金時段。
若擔心精神渙散，可以採用「番茄工作法」（Pomodoro Technique），透過專心工作25分鐘，接著休息5分鐘，兩者反覆進行，幫助個人維持長時間專注。另外，早上也可以固定挪出15分鐘回電子郵件，其他時間關閉通知，以免分心。
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12:00 午餐低油高蛋白
準時吃頓低油脂、高蛋白質的午餐，如豆製品或是海鮮、魚類等，吸收Omega-3和健康油脂，保持頭腦健康。
避免把麵條或麵包當正餐，一不小心攝取過多碳水化合物，或是高油脂的漢堡，容易讓腦部昏昏欲睡。此外，午餐務必在下午1 點前吃完，以利小腸排毒。