李開復：年輕人就應該比誰更拼命嗎？我的３個「健康睡眠」心得

夠早睡，就可以自然醒。

第三、睡多久？我儘量讓自己睡7個小時

我很希望能夠睡8個小時，即便我做了這麼多事情，7個小時大概是我的睡眠長度。但是我也發現，有時候能睡8.5到9小時，人會感覺特別精神。所以7個小時是我的最低目標。

另外，如果可以，還是要午睡。我知道絕大多數人在絕大多數時候都做不到。雖然現在我大部分時間在北京上班，但是每次我看到霧霾大了或者是工作累了一點，我還是會溜回台灣休息一段時間。

回台灣的時候，比較沒有那麼多公事，就可以午睡了。我覺得午睡是很好的習慣。如果不能回家，就在椅子上趴一趴也挺好的。

我第一次到中國工作的時候，我的老美同事看到那麼多同事睡午覺感到很驚訝；我去矽谷的時候，我同事說這些老美怎麼7點就睏得不行，我們都是工作到半夜的。其實午睡一下會讓我們更有耐力。

我以前有喝咖啡的習慣，大學的時候喝十杯，做職業經理人的時候會喝五杯，現在最多喝一杯。還有就是多運動，這點我依然沒有做到80分，但我發現運動多了，確實可以讓自己睡得更熟一點，但不是強度很高的運動。

這些東西講起來容易做起來難，怎麼做到呢？我個人做到的方法是我就對外宣言我10：30睡覺，而且我的朋友都知道我生過病，而且都知道我的病是有可能復發的，所以現在我的朋友變成了監督我睡眠最好的工具。

如果我在10：31分發了一則微信，就會很多人來攻擊我，所以就算我有一天賴皮不睡覺，也不敢上微信了，至少不敢發朋友圈了。當我10：35分發出Email，馬上有人回信說你快給我睡覺。

當你向世界宣佈我要好好睡眠，所有人就會一起監督你。

我覺得這是每個企業家和創業者都可以做到的。10：30不能睡，能不能11點睡？如果不能睡7小時，能不能睡6.5小時？如果大家都列出這些行動計畫，不要和別人拼命，要比賽的話就比誰睡得更舒服，這樣我們就會更健康，世界也會更快樂。

（本文原刊載於李開復 Kai-Fu Lee粉絲專頁，未經授權，不得轉載。）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>