為什麼說「不」這麼難？7個心法教你說不

早上一進公司，上司說：「今年的歡慶派對，就交給你負責！」、下午年輕同事想邀請你喝杯下午茶，聽取你關於某件事的意見、下班回家想起與隔壁新鄰居的邀約，就在明天下午，但你卻只想一個人靜一靜.....，每天我們都被各式各樣的要求綁架，當然我們也想幫助需要幫助的朋友，但是我們太常還沒充分思考就先答應了別人。

「每當你答應了一件事，別忘了在此同時，你也拒絕了另一件事，而通常犧牲的時間都是與你愛的人，或是與自己的相處時光」哈佛大學法學院客座教授席拉‧希娜（Sheila Heen）說道，「唯一的解決方法就是學會拒絕，為自己的時間爭取空間，排出生活的優先順序」。

以下是美國教養雜誌《Real Simple》提出如何拒絕的7大技巧：

1.從「小處」著手

如果你天生就是個濫好人，你可以先試著從簡單的目標開始，像是遇到推銷員向你兜售，你可以說：「我不想要申請信用卡，謝謝」，先從一天拒絕3次開始，任何事情都會隨著練習而變得容易。

2.以「待辦事項」為藉口

先想過可能遇到的事情以及回覆，在你碰到狀況時，就不會顯得侷促不安，像是「謝謝你想到我，但很抱歉我已經有其他的安排，這次沒有辦法幫到忙」，這會讓你減少許多雜事支配你的時間。

3.停頓一下

有些決定很容易，有些則不一定；如果朋友家裡發臨時生緊急的事，需要你幫忙帶小孩，如果你時間允許，可能可以答應，但是如果鄰居請你幫忙照顧一下他的寵物──玉米蛇，那這可有些為難，這時候你可以說：「我先回家問一下，再給你答覆」，24小時後再視情況拒絕。

4.「肯定，拒絕，肯定」原則

如果朋友請你幫忙照顧小孩，但是你沒有意願，你可以先對你們的關係表示肯定，但是因為時間不允許而拒絕，再提供其他你可以幫的到忙的地方，來解決這個兩難，舉例而言，你可以這麼說：「提姆是個很幽默風趣的孩子！不過很抱歉，周末我沒辦法讓他待在我們家，但周日去打曲棍球時，我很高興載他一程！」。

5.說「我不.....」而非「我不能.....」