上班族這樣吃就對了！越吃越瘦「週菜單」攻略

水果：檸檬

動物精瘦蛋白質：瘦牛（豬/羊）肉、雞肉、鱈魚、比目魚、鮪魚、肉乾、嫩豬腰肉、蛋白、生蠔

佐料：啤酒酵母、高湯（牛/雞/菜）、香草、大蒜、薑、花草茶、麥茶、醃漬物、莎莎醬、黑（白）胡椒、辣椒、肉桂、小茴香、咖哩粉、肉荳蔻、巧克力粉、海鹽、醋、番茄醬、芥茉醬、蔭鼓油、椰子油、壼底醬油

►早餐（蛋白質+蔬菜）

□蛋白蘑菇菠菜煎蛋餅、□西班牙式炒蛋白

□火雞燻肉佐芹菜（海鹽萊姆調味）、□燻鮭魚佐黃瓜

►點心（蛋白質）

□肉乾、□3份蛋白+鹽+胡椒、□牛肉黃瓜捲

□火雞肉配芥末、□水煮鮪魚罐頭、□燻鮭魚佐黃瓜、□蘑菇塞肉

►中餐（蛋白質+蔬菜）

□鮪魚黃瓜沙拉、□牛排菠菜沙拉、□紅椒鮪魚肉沙拉

□肉桂芥末烤雞+沙拉、□雞肉雜菜湯

►晚餐（蛋白質+蔬菜）

□牛排蘆筍萵苣捲、□小甜椒燜豬肉+2杯青花菜、□牛排佐青花菜

□牛肉甘藍菜湯、□肉桂芥末烤雞+菠菜、□烤大比目魚配青花菜

►份量：蔬菜/沙拉生菜/調味品/高湯無上限

肉類：113克；魚肉：171克；水果：1杯/1個（限檸檬）；沙拉醬：2~4匙；

注意：不能使用油，可用高湯炒或檸檬香烤

第三階段（星期五至星期日）：

►飲食注意：此階段需要喝大量的水
►啟動燃燒：高健康脂肪、適量碳水化合物、 適量蛋白質、低升糖指數水果
►伸展運動：瑜珈、伸展、深呼吸、按摩（至少1次）、蒸氣浴

健康脂肪：生堅果（醬）、種子、酪梨、橄欖（含油）、椰子、鷹嘴豆泥、美乃滋、紅花籽油

多脂肪的蛋白質：鮭魚、芝麻醬、杏仁（醬）、大麻籽、鷹嘴豆泥、腰果、豆類、牛肉（里肌/牛排/瘦絞肉）

低升糖指數水果：黑莓、藍莓、覆盆子、蔓越莓、葡萄柚、檸檬、櫻桃、椰子、水蜜桃、李子、仙人掌根、大黃

低升糖指數蔬菜：朝鮮薊、竹芋、蘆筍、（綠）花椰菜、綠葉蔬菜、海藻、番薯、菠菜、酪梨、豆芽菜

非精製碳水化合物：大麥、藜麥（義大利麵）、野米、燕麥片、發芽穀粒做的麵包

刺激甲狀腺的食物：海藻、椰子油、蝦、龍蝦