總覺得自己不努力，別人就不會喜歡自己？

好累。

躲在廁所。

自我批判。

「我得努力跟其他人一樣。」

好難過。

自尊心越來越低落。

如果你總是忍不住替自己設下高標準，那「降低標準」就是你的重要課題。否則，你早晚會撐不下去。這個練習很簡單，就是「以毒攻毒，持續反覆打破自己訂下的原則」。

我們可以預想得到打破原則後可能有多慘，而這些慘狀也往往會成真。但透過不斷打破規則，一次又一次達不到高標準的慘痛經驗，完美主義的程度會一點一滴下修，慢慢地你也會比較輕鬆。

原本你很擔心自己打破規則、降低標準就不完美了。但事實上你反而會發現，就算不完美，大部分的人也還是喜歡你。當你越來越放鬆，也就更能積極地與人觸。相信不久的將來會出現一個人告訴你—他跟你相處起來很舒服。

一旦建立「停止繼續努力，允許自己維持你本來的樣子」的成功經驗，會幫你把自尊心一點一滴撿回來。降低標準幫助你重新建構豐富的人際關係，你可以啟動一個新的良性循環。

降低標準也需要勇氣

你一直以來的人生，都為了彌補自尊心低落付出昂貴的代價。不過，要你捨棄它，一開始會恐懼也是很正常的。

沒關係！慢慢來，一點一點地去習慣就好。如果過去不管誰來求助你都有求必應，那麼現在就偶爾拒絕一次吧！練習的第一步，就是把總是做到滿的努力稍微往下降低一點點就好。

例如朋友拜託你幫忙照顧孩子時，試試看這樣回答如何？

「好，我幫你顧。但因為還有其他想做的事，只能幫你看到晚上九點喔。」確實有些人害怕降低標準後，身邊的人就會離開自己。沒錯！的確有人會因此離你而去。

我這樣說好了，有個超級親切又貼心，總是設想周到的朋友實在是方便極了，你身邊有好幾個把你當工具人的朋友，我還真是一點都不意外。

這些人就是你一旦表明不幫忙，他當場就對你失去興趣。簡單來說，在你決定「停止提供服務」之前，最好要做好失去這些朋友的心理準備。

但問題是，你得仔細想想對這種以「跟你在一起好方便」為由而跟你當朋友的人，真的有勉強維繫友誼的價值嗎？還是你應該冒個險，確認一下對方是否只是因為「方便」才跟你當朋友？