從跑百米都會喘到完成全馬，馬拉松跑者媽媽：跑步讓我練身也練心

馬克多大，馬克媽媽就跑了多久。

本名周翠華、今年43歲的馬克媽媽，育有4子，9年前生了老么馬克後，陷入產後肥胖夢魘，讓她下定決心養成運動習慣。

原本不喜歡流汗的她，跑步計畫35歲才開始。她不是天生飛毛腿，也不是職業跑者，換下跑服後，她是個插畫師，也是蠟燭兩頭燒的職業婦女，必須緊緊抓住零碎、有限的時間，才能執行運動計畫。

從跑100公尺會急喘，到完成挑戰全馬42.195公里的里程碑，馬克媽媽的目標從不宏遠，而是從「每天跑30分鐘」開始，先養成運動習慣、讓自己真正愛上跑步後，願望便愈跑愈大，運動計畫也愈跑愈具體。

2017年初受了一次傷，讓馬克媽媽忍痛放棄幾場馬拉松賽事，更讓她體會到，比起運動計畫未達標，不健康的身體才是影響最深的變化球。

在她看來，業餘運動員跑步，是為了讓自己更好、更健康，而不是為了追逐名次而逞強、受傷。

因此，在擬定運動計畫時，不必參考知名人士的訓練菜單，而是衡量自己的時間、體力，透過可行的短程目標，一步接著一步往前，循序漸進。這樣的計畫雖然很慢、很普通，卻能讓人免於半途而廢，也能防止過度運動所造成的傷害。

等到養成運動習慣、讓跑步成為生活的一部分後，除了有效終結肥胖惡夢，也讓更健康的飲食、更快樂的心情跑進生活中。運動，不但改變了他人眼中的馬克媽媽，更改變了馬克媽媽眼中的世界。

9年前，我連跑100公尺都有困難，根本沒想過有一天自己會成為馬拉松跑者。

運動這件事，要從馬克的出生開始談起。我2010年生下他，然後變得超級胖，連從我家1樓爬樓梯到2樓都會喘。我開始擔心自己的身體，畢竟那時才35歲，如果沒把自己照顧好，完全不敢想像70歲時會是什麼樣子。

為了健康，我去上瑜伽，但覺得瑜伽的步調太慢，並不適合我。後來，我決定從最簡單的走路開始，每天到我家對面的公園快走30分鐘。連續走2個月後，發現自己已經能輕鬆達成那30分鐘的任務，才開始嘗試跑步。