從跑百米都會喘到完成全馬，馬拉松跑者媽媽：跑步讓我練身也練心

跑步剛成為我生活的一部分時，我並沒有立志要跑半馬、全馬。因為我不是職業跑者，我只是一個媽媽，而且要上班。如果連跑步都得先規劃訓練菜單、設定績效，我反而會覺得很有壓力，沒辦法真心喜歡跑步。

我覺得跑步是這樣的：當跑步真正成為習慣、生活的一部分，就會自然延伸後續規劃。

比起立下遠大目標，我先要求自己每天跑30分鐘，並且在過程中發現：只要有心，每天花半小時運動並不難。我自己帶小孩，且孩子還小，有時無法出門跑步，就改在家裡頭跳「鄭多燕」，或做一些室內健身運動，像是深蹲。

我告訴自己，每天就花30分鐘，不必貪多，但一定要堅持下去。

跑出興趣後，我開始有了想參加賽事的念頭。我第一次參賽，是9公里的賽事。不過，為了那場比賽，我勤練3個月，採取穩紮穩打的策略，直到確認自己能連續跑8公里後，才去報名。

一直到現在，參加馬拉松成了我每年會做的事。就像以前每天固定跑30分鐘，定期參加賽事的目的之一，也是為了讓我的運動習慣不要停下來。

同好激勵，養成習慣不偷懶

開始跑步時，我覺得跑步是簡單的運動，就自己憑感覺練習，外加看一些跑步書。直到我第一次跑半馬時，跑到一半開始痠痛，覺得整個背挺不起來，我開始意識到，跑步不能只靠雙腿。

之後，除了跑步，我開始加強肌肉訓練，像是去健身房上TRX、飛輪或重訓課程。

比起在家練習，我覺得上課的好處是，教練會push你到極限，比如說，請你多做3下。雖然看起來沒有很多，但一個人會進步，關鍵就在於你覺得自己快撐不住時，多做的那3下。

像我這個月要去跑花蓮的“Hood To Coast”，那是5人接力賽，總共170公里。為了這場比賽，我和隊友的準備期是賽前12週，大家除了維持長跑的習慣，也做LSD（長距離慢跑，Long Slow Distance）訓練，然後加強核心肌耐力。另外，每次練習後的收操、肌肉舒緩也很重要。

除了自己練跑，我和6個住在台北的同好組成夜跑團，一起練習、參賽，透過同好，讓我更有系統地鑽研跑步這件事。