想擺脫窮忙人生，你更要重視時間：切換成「晨型人」的４個技巧

#每天準時下班
#也能不斷加薪的時間管理術
#每個上班族都該學
#你也可以早起了嗎

其實，你只要掌握以下4個訣竅，就能順利切換成「晨型人」。

1.減少晚上的行程

要成為「晨型人」，必須先減少晚上的行程。具體而言，可以先從減少聚餐或飲酒的量開始。每個人的體質不同，像我只要喝酒反而容易睡不著。除此之外，一旦喝了酒，不論是身體狀況或時間安排，都容易導致晚睡。為了養成早起的習慣，避開酒類是必要的手段。

當然，如果你是「超愛喝酒」的人，並不需要勉強自己忍耐，也有一些人在喝完酒後會變得比較好睡。無論如何，我想商務人士接觸酒類的機會很多，希望大家好好思考「喝酒後我能否早起」的問題。

另外，不喝酒的人也可以藉由提早吃晚餐來減少晚上的行程。如果在晚上六、七點左右吃晚餐，睡覺時間會提早，隔天就比較容易早起。畢竟吃完飯後馬上就睡覺，食物不容易消化，就算躺著也睡不著。像這樣減少行程或把以前的作息提前一至兩個小時，就能夠盡量簡化晚上的生活。

2.不要讓心理疲勞，而是讓身體疲勞

恰到好處的疲勞會讓人提早出現睡意，這也是我希望大家掌握的重點。

不過，這裡說的疲勞只限於「身體的疲勞」。透過跑步三十分鐘或者拉筋等適度運動，讓身體產生疲勞，其實就具有讓人容易早起的效果。

我開始運動與養成早起習慣的時間點剛好一致。如果不是讓身體疲勞，而是讓心理疲勞，反而難以入睡，而且往往容易變得淺眠。

運動不僅能讓身體感到適度的疲勞，也能減輕壓力與憂鬱的情緒，請盡量不要讓自己的心靈太過勞累。

3.不要依賴鬧鐘

第三個祕訣是「不要依賴鬧鐘」。如果必須在某個時刻起床就會需要鬧鐘，但依靠鬧鐘無法養成早起的習慣。當然，剛開始的前兩個星期，為了讓身體記住早起的感覺，可以設定鬧鐘，但是在那之後，請努力讓身體自然起床。

在設定鬧鐘時，請依照以前的起床時間設定。如此一來，可以防止自己遲到，如果能夠順利地早起，也能產生「我可以靠自己早起」的自信。