假日非無限，分秒都珍貴：專家教你如何善用下班後的黃金時光

戒除瞎混！從下班到睡前「宛如新生」

這樣的場景，你是否似曾相似？

下班後，人才剛剛離開公司，便迫不急待開啟手遊App，搜尋附近有沒有寶可夢；買了晚餐回家，邊吃邊看Youtube，還不忘和朋友用LINE聊天；到了深夜還不闔眼，上網追熱門韓劇⋯⋯，不論通勤、回家、睡前，幾乎手機不離手，非要搞到凌晨1、2點才睡？

但事隔一天後，你還記得，自己到底看了什麼嗎？

《勞動基準法》修法後，預計上班族平日加班的狀況減少，下班後可自行運用的時間多了起來。不過，現代人瘋上網、每分每秒離不開手機的「手機成癮症」暴增，沒事就要「滑一下」的症頭，讓自由的下班時間也跟著咻一下地溜走了。該怎麼辦？

戒掉瞎混的壞習慣

日本暢銷作家吉川武士在《如何從習慣耍廢，到凡事事半功倍？》一書中，提出以下3個簡單做法，不妨一試。

1.找出替代選項，轉換行為

透過網路和手機，能獲得刺激或吸收資訊，而社群網站則能增加人際間的連結，這都是人性的心理需求。如果想避免過度沉溺，與其完全戒掉，不如轉換行為，找到可以取代功能的活動，例如讀書、看電影、與親朋好友共享晚餐等。

2.限定滑手機的時間

毫無限制地滑手機，就容易無法自拔而沉溺下去，對此，必須強迫安裝「煞車機制」。例如設定碼表，一次10分鐘，要求自己用最快的時間，只回覆最重要的訊息。

3.讓瞎混變得「很麻煩」

人會自動遠離麻煩的事，當瞎混變得很麻煩，自然就會減少瞎混的時間。例如，為了減少上Facebook的時間，可以設定超級長的密碼，每次用完馬上登出，當下次有空想登入時，就會因為麻煩而改做其他事情。

建立下班新生活模式

美國非營利組織Innovations for Poverty Action管理者伊凡‧德菲利浦斯（Evan DeFilippis）在Quora網站提出「20分鐘法則」：下班回到家之後，別急著馬上放鬆休息，先徹底遠離手機、電腦，強迫自己全心投入一件自認為有意義的事，例如讀一本雜誌、做運動、寫日記、打毛線等等，不必維持太久，只要20分鐘就好。

每天20分鐘，就能發揮效用。原本懶得讀的書，沒多久就讀完了；許久沒念的英文，也開始累積單字量；加班疲憊的身軀，也隨著固定運動而更快恢復元氣。